金山网讯 同学帮忙按脚，自己双手抱头，脸涨得通红做着一个个仰卧起坐……相信每一个人的学生生涯，都有过这样的经历。在中小学体育课上，仰卧起坐是最常见的运动项目之一，不少成年人为了减掉肚子上的赘肉，平时也喜欢做做仰卧起坐。然而最近，一条有关仰卧起坐会致瘫的传闻，却让大家不由得紧张起来。

做了这么多年的仰卧起坐，真的会对身体造成不良伤害吗？中小学生做仰卧起坐，需要注意些什么？昨天，记者进行了走访。

仰卧起坐会致瘫的传言从何而来？

前不久，一条来自台湾的新闻，让人们开始关注仰卧起坐这项“经典”的运动。

这条新闻称，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。

很快，有网友在网上扒出了《华尔街日报》去年12月21日的一篇文章《为什么你可以停止做仰卧起坐了》，这篇文章称健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还在训练项目中废除仰卧起坐。

记者在网上搜索发现，2011年《纽约时报》曾报道过一条新闻，说美国军队最新推出的新兵体能训练计划取消了仰卧起坐等传统训练项目，原因就是仰卧起坐容易导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。

“美国大兵都不做了，你还要坚持，是想证明自己有多汉子吗？！”“难怪我做完仰卧起坐都觉得脖子酸，以后再也不做了。”……不少网友纷纷表示，看到这些报道，再想想自己做了这么多年的仰卧起坐，“感觉后背直发麻”。

小学三年级起，仰卧起坐纳入体测标准

小学五年级学生睿睿最近才在学校完成了仰卧起坐测试，一分钟做了36个，仅仅属于及格。他告诉记者，老师给了他补考机会，这两天他要在家好好练习，“最少做到44个，成绩才能优秀。”

据省镇江一中体育老师郑贺同介绍，仰卧起坐一直是我市中小学生体育课的必考科目，考核标准执行的是2014年修订版《国家学生体质健康标准》的要求。《国家学生体质健康标准》由国家体育总局发布，记者看到，该标准对各个年龄段学生评价指标及测试项目均有明确规定，“一分钟仰卧起坐”对小学一至二年级的孩子没有要求，自三年级起，仰卧起坐便成为一项重要的评价指标，分值占到总分的10%，而到小学五六年级段，这一项目的重要性更加凸显，甚至占到总分的20%。

《国家学生体质健康标准》附录中，同时规定了仰卧起坐的单项评分标准。其中，小学三年级及格标准，男女生均为每分钟16个，优秀为42个以上，之后每年递增，到小学六年级，每分钟需要完成19个才能获得及格，45个以上算优秀。从初中开始，男生的仰卧起坐项目变成引体向上，女生仍为仰卧起坐，及格标准是20个，优秀是46个以上；到大学时，则为26个及格，52个以上优秀。

“做仰卧起坐并不需要特殊的场地，一块海绵垫就行，而且评价标准也简单，方便易行。”一位小学体育老师表示，不论是各层各级的学生体质健康考核，还是正常的体育考试，仰卧起坐都是“传统项目”。

　　有基础疾病，确实不宜做仰卧起坐

根据传言，看似简单易行的仰卧起坐，将其动作进行分解后，实则暗藏多种健康隐患。其中，双手抱头的动作，可能给颈椎带来压力，并导致肩部问题；而全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下这一过程，容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。

“说做仰卧起坐会致瘫，我觉得不免有些耸人听闻，但如果身体本身就有一些颈椎、腰椎方面的基础性疾病，的确不适宜做仰卧起坐。”市中医院骨伤科主任姚宏明说，做仰卧起坐时需要双手抱头，如果此时手臂过度用力，使颈部过度屈曲，对于本身就有颈椎病的人来说，很容易引起颈椎不适，腰椎不好的人在弓背时也有可能导致脊柱受损。

“对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说，适度的仰卧起坐有助于增强腹部肌肉的弹性，消除腹部多余的脂肪，增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性。但对于久坐不动的上班族，或患有腰椎间盘突出的患者来说，仰卧起坐并不是一项太适合的运动。”姚宏明说，长时间久坐不动，尤其是长时间坐在电脑前低着头、弯着腰，会让颈椎和腰椎承受较大压力。而做仰卧起坐时，会使得原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重受损程度。

对于中小学生可不可以做仰卧起坐，姚宏明认为，并不需要过度担心。“从临床来看，还没发现哪个学生因为做仰卧起坐而做出问题的，做完仰卧起坐感到不适的，都是本来就有颈椎、腰椎问题的成年人。”不过，姚宏明也建议，做仰卧起坐前要做热身运动，注意运用腹部力量而不是全身用力，“不要硬做，循序渐进。”

把握好动作要领，可以避免伤害

受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后——这是2014年版《国家学生体质健康标准》对仰卧起坐提出的标准姿势，而也正是“两手指交叉贴于脑后”这一动作，使得仰卧起坐成为传言中那个台湾男子致瘫的“元凶”。

“在让学生做仰卧起坐时，我们都会指导学生们的动作，提醒学生用腹部力量来带动上半身，而不是用手臂力量。运动造成的损伤，往往并不是动作本身，而是用力的问题。”郑贺同说，做仰卧起坐时两手指交叉贴于脑后，其实并不能理解为“抱头”，双手放在头后，主要是为增加仰卧起坐的难度，在做运动时，应避免手臂用力、颈部用力，但不少人因腹部力量不够，不免做起来就全身用力，从而导致受伤。郑贺同表示，在体育课上，老师也会采用其他方式来提高孩子的腰腹力量，不会仅仅依靠仰卧起坐这一个动作。

我市一位健身教练告诉记者，他们平时一般并不建议学员做仰卧起坐，就算做，也是要求双手放在耳朵外侧，利用上腹部的力量将身体团起，身体上来后放松吐气，再次躺下时，不要完全平躺，身体打开的角度不要太大。

“练习仰卧起坐主要锻炼的是竖脊肌、多裂肌和腰方肌，而实际上做这个动作时，大家都是用双手紧抱后脑，用力往前，才能带动上半身坐起，和这些肌肉群受到的锻炼相比，颈部、脊椎受到的伤害实在太大了。”这位健身教练建议，想锻炼腰腹力量的人不妨多做做俯卧撑、平板支撑等，没必要过分强调做仰卧起坐。（古瑾）