金山网讯 江苏银行2015•镇江国际半程马拉松赛将在12月6日于镇江新区拉开帷幕，为了让参赛选手能以更好的状态迎接比赛，今天（12月3日）下午，组委会请到世界冠军孙英杰来到镇江，在江苏科技大学西校区举行赛前训练营，对前来学习的跑友讲解跑步知识，指导大家如何正确跑步，内容涉及核心训练示范指导、赛前赛中注意事项及赛后恢复等多个方面。
孙英杰曾夺得多次马拉松冠军，是中国女子中长跑项目上的最优秀的选手之一。退役后，她创办的孙英杰长跑俱乐部更是带领众多跑友开启健康跑步的旅程。
训练营开始后，孙英杰先给大家做有关跑步的讲解，纠正很多人脑海中对跑步错误的认知，“跑步需要正确的方法，科学对待。根据自己十几年跑步经验，总结出跑步的五大要素：一是跑步前要有静态拉伸运动；二是对于初跑者要控制跑量，一周跑三次足矣，同时跑步时要控制配速，锻炼心肺功能，才能达到跑步的目的；三是一周要进行两到三次核心训练；四是一周要有一次到两次的放松按摩；五是跑完步要有动态拉伸。”孙英杰说。
除了跑步的五大要素，孙英杰认为跑步技术也尤为关键，要告别用两条腿跑步的理念，改用人体核心点带动身体跑步。“肚脐以下两指的地方就是核心点，用这里发力，能跑得很轻松。”孙英杰笑着说。
谈到跑步姿势，很多人都是用前脚掌或是后脚掌着地，孙英杰表示这样跑步会造成对膝盖和中枢神经的伤害。正确的方式应该是全脚掌着地，脚与脚内侧成一条线，这样重心在人体中心，才能将伤害减到最小。跑步时步子要小，步频要快，尽量让脚离地面近一点，将脚的冲击力降到最低。
来自金山网快乐一家人的杨志平是一位老跑友，但对跑步的技巧和注意事项了解的并不多，经过今天的讲解，他知道原来简单的跑步还有这么大的学问。“感觉今天受益匪浅，对这次镇江马拉松充满了信心，希望明年镇江还能举办这样的赛事。”
孙英杰强调，马拉松比赛中有两个节点至关重要：开始五公里和最后五公里，五公里时一定要控制速度，不要猛跑，不管渴不渴都要喝水，为后面的比赛做准备。最后五公里调整心态，要及时补充能量。（镇江报业全媒体通讯员 梁治斌 华烨 记者 解斐）
