人民网武汉10月5日电 平时忙工作没时间，很多人选择趁着国庆长假去爬山，顺便锻炼下身体。然而，武汉一女子假期心血来潮去爬武当山，上山下山花了7个小时，竟导致膝关节韧带撕裂。

    李婷（化名）在汉口一家公司做平面设计，每天坐在电脑前画图，平时很少运动。周末不上班，她也会宅在家里不出门。国庆期间，李婷和家人一起去了武当山。十一那天，李婷光上山就花了4小时，下山又用了3小时，回去之后就累趴了，感觉大腿和小腿肌肉酸痛。她以为是自己平时锻炼少的缘故，就没有在意。不料两天后，她感觉右侧膝盖开始疼痛，走路都成问题，只好来到武汉市中心医院就诊。

    经过磁共振检查发现，她的右膝前后交叉韧带撕裂。该院康复科副主任技师游菲介绍，患者这么年轻出现韧带撕裂，与这次爬山时间过长有关。爬山时膝关节高频率的屈伸会刺激关节腔内软组织，加速软骨的损伤。特别是下山时冲击力比较大，需要把全身的重量压在膝关节上。任何一个力量到来时，开始都有肌肉、韧带的保护，实在承受不了才会出现关节、半月板的损伤。

    专家提醒，爬山之前最好把肌肉拉伸一下，包括大小腿肌肉的拉伸和腰部的放松。平时没有运动基础的人，一定要把运动量控制好，感觉肌肉酸痛后可以休息一下，爬山时间不要超过两个小时。由于老年人的骨关节出现了退化，关节软骨变薄，爬山的话就会过度磨损膝关节，因此不建议老年人爬山。此外， 由于爬山是强度较大的负重运动，较胖的人膝关节承受的压力会比普通人大，膝关节损伤的风险随之增大， 这类人可以采取慢跑、散步等锻炼方式。（刘姗姗）