金山网讯 借“互联网＋”之便，运动与社交媒体交融的形式吸引越来越多的市民“微信晒步数”。朋友圈内好友彼此为运动成绩点赞，每日的步数冠军还能登上当日排行榜，这为人们坚持锻炼提供了莫大的动力。不过骨科专家提示，锻炼是好事，但要循序渐进学会科学运动，走路不宜太“暴”，特别要保护好膝盖。

今年6月起，市民徐先生奉行“日行一万步，吃动两平衡”的理念，开始了自己的健身大计。他将一款运动软件安装在手机上，每天晚饭后坚持到家附近的滨水路上快步走。“20016步，已达到您的步数目标。距离15.8公里，消耗819大卡”，运动软件忠实记录了他每晚的运动量。为激励自己，徐先生将步数截屏发到朋友圈，经常获得一片点赞。

还有市民用跑步、骑车的方式健身，并用软件同步记录。11日晚7点多钟，骑友陈莉从沧浪桥一直骑到滨水路，总里程8.63公里，用时27分26秒。“手机软件清晰直观地把我的运动轨迹画出来，还配有一系列数据指标，运动起来心中有数。”陈莉的同事丁先生就更牛了，自从7月起晨跑后，每天发运动软件截图到朋友圈，一个月下来甩了10多斤赘肉。他越跑越上瘾，从初时每天5公里的目标，现在远远超量达8公里。“每次跑完一身大汗，减肥减得太快觉得身体稍稍有些不适。”丁先生说。

记者了解到，医生也很关注眼下“微信晒步数”运动成风的现象。省康复医学会常委、359医院骨科主任刘方刚告诉记者，因运动过量导致滑膜炎、关节肿胀、膝盖积液、半月板损伤等病例，临床上时有发生。无论是跑步、骑车,还是步行，大多以下肢运动为主，人体髋、膝、踝关节承载了大量负荷，容易引发运动损伤。“运动前，首先应了解自身身体状况，有无心肺器质性疾病，以及身体各关节状态如何。”刘方刚说。运动时要注意循序渐进，以自我感觉能够耐受为宜。此外，运动后千万不要图舒服冲冷水澡，因为此时血管扩张，肌肉组织产生大量乳酸等代谢产物，如果被冷水一激、血管骤然收缩，代谢产物不能及时排掉堆积在肌肉组织中，人体便会产生疼痛、酸胀等感觉，短时间难以消除。

镇江山在城中，还有一些市民喜欢通过登山方式来健身。359医院创伤骨科主任陈步俊提醒，登山运动比较伤膝盖，会引发半月板损伤。上下山时，随着膝盖不停伸屈，膝关节反复做水平移位和旋转扭曲的动作，临床上也发现因爬山造成的半月板损伤病例。

刘方刚表示，要避免运动伤害，运动适量为宜。同时做好保护措施，运动后洗温水澡、按摩肌肉，让身体得到休息。（记者 翟进）