金山网讯 高温天气，除了容易爆怒、容易中暑，对于不少市民来说，又到了伴着“数羊”声入眠的难熬阶段。近一个月以来，每天因失眠走进市精神卫生中心的市民比此前增长两成，达到40%。对此，心理医生表示，偶有失眠症状，可通过改善生活方式、尝试20字助眠口诀等方法缓解；，若失眠3个月以上，应考虑慢性失眠可能，此时应，及时就诊，在医生指导下合理治疗很有必要。

失眠者增加两成

“我原来睡眠还可以，前不久，一家人出了趟远门，正常生活规律被打乱后，晚上就再也睡不着了。”昨天，被失眠折磨了半个月的孙女士来到市精神卫生中心向心理医生求助。

“入夏以来，市精神卫生中心心理门诊日就诊量在300人次左右，其中，失眠患者占40%，比一个月前增加两成左右。”市精神卫生中心心理专家张长春表示，这些失眠患者大部分症状较轻，只有极个别需要住院接受治疗。

“夏季雨水多，气温高，外界环境的改变，使人体睡眠中枢神经受到影响，神经调节紊乱后，有些人表现为入睡困难，有些则睡眠较浅，入睡后外界稍有响动，很容易被惊醒。”张长春认为，失眠原因主要有两方面——外因和个人因素，“夏季气温高，出汗多，人容易心情烦躁，难以入睡。对于睡眠时对外界要求很高的人来说，空调、风扇运作时的声音，灯光的刺激等，都是影响睡眠的外界因素。另外，现在外出运动的市民增多，睡前大量运动，机体处于兴奋状态，也是导致失眠的一个重要原因”。

失眠症状久拖将成慢性失眠

“目前，有30%的人患有不同程度的睡眠障碍，10%的人有严重睡眠问题，需要药物治疗。值得引起重视的是，很多人认为睡不好或者睡不着并不是病，任其发展的结果，就是增加高血压、抑郁症等身心疾病的发病率。”张长春表示，有持续较长时间的入睡困难、早醒、易醒、睡眠深度或频度过短等影响生活质量的症状，并伴有内心痛苦，就称为失眠。，当出现每周三天以上并至少持续三个月的睡眠紊乱，即为慢性失眠。

可是对于有的人来说，即使每天睡8小时以上，仍然会出现倦乏、易醒等症状，是否也属于睡眠障碍范畴?“很多人容易将睡眠质量等同于睡眠时间，这是一个认知误区。”张长春说，相较于睡眠时间，睡眠质量更重要，有的人每天睡四五个小时，第二天依然精神十足，而有的人即使每天睡十多个小时，起床时依然觉得昏昏沉沉，没有睡醒，因此，判断是否失眠，仅从时间上看是不科学的。

对于慢性失眠症患者，医生建议进行24小时睡眠监测，了解睡眠质量，以此对失眠问题进行综合评估，便于对症治疗。

20字口诀助睡眠

最近，有睡眠障碍诊疗医生结合临床经验，总结出20字“助眠口诀”——“想要睡得好，上床不能早。想要睡得香，放松是良方”。对此，张长春表示十分认同。

“不少人误认为，越早上床就能越早睡着，因此每天晚上七八点钟就准备睡觉，却发现这样反而容易翻来覆去睡不着，无形中增加压力。”张长春说，通常来说，没有睡意最好不要上床，待疲劳后再睡往往能够提升睡眠效率，一般建议晚上10点半左右睡觉即可，“睡觉前，应该尽量保持平和的心情，不要喝咖啡、浓茶等带有兴奋作用的饮料，避免玩游戏，不看刺激、紧张的游戏和书籍，可以采取冥想、自我暗示、听舒缓音乐等方法放松全身，促进入眠。如果长期出现睡眠障碍，应及时到医院就诊，接受专业治疗，切忌自行服用安眠药。”（杨泠）