金山网讯 每天久坐10多个小时，平时又缺少锻炼，刚入职场两年的小刘最近腰痛难忍，入院检查后，被诊断为腰椎间盘突出，20多岁的她“腰龄”却与60岁的老人相当。医生表示，腰椎疾病年轻化趋势明显，“腰龄”不合年龄的现象在中青年人中越来越多见，建议年轻市民改变不当生活方式，适时锻炼背肌。

两年前，小刘大学毕业后在我市一家公司当文员，每天上班时间基本就是坐在桌前整理材料，回家后，则坐在电脑桌前上网、看书，极少锻炼。一个月前，小刘感觉腰背酸痛，并且右腿时常有麻木感，起初以为是工作太累导致，并未放在心上，最近几天，小刘感到酸痛感开始沿着腰背向臀部、腿部延伸，并且右腿还持续出现抽筋现象，这才在家人的陪同下到医院检查，最终被确诊为腰椎间盘突出症。

近年来，原本在老年人中常见和多发的腰椎疾病，年轻化趋势越加明显。“骨伤科门诊每天都会接待约70名患者，其中腰腿痛患者将近20人，40岁以下中青年患者明显增多，最小的仅20多岁。”市中医院骨伤科主任姚宏明介绍，过去，腰椎疾病多为增生性，往往与繁重的劳动和不合理的运动有关，现在很多腰椎疾病却恰恰相反，具有退行性，与运动量的减少有着千丝万缕的联系。姚宏明说，尤其是久坐时，人体腰部承受的压力比直立时大6倍，“如今，很多人用电脑时身体前屈、紧盯屏幕、伏案工作、写作业，一坐就是几个小时，长期保持这种单一的姿势不变，身体中轴线跟着变化，腰部的压力可想而知，这种损伤会引起椎间盘老化退变突出、椎间隙变窄等，严重时压迫神经引起下肢不适感”。

腰部提前衰老，应该如何正确“减龄”？姚宏明认为，最关键的还是要在平时的生活中养成一个良好的习惯：学习和工作中，要劳逸结合，同一姿势最多1个小时，就应起身活动，缓解腰部压力；平时应适当加强项腰背部肌肉的锻炼,有助加强腰椎稳定性,延缓腰椎劳损进程；另外，床垫要软硬适中，便于在平卧位时脊柱能够得到充分的支撑，避免脊柱处于异常弯曲状态。（杨泠)

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测一测，你的腰是否“超龄”：

久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来；

偶尔运动一下，两三天还会感到腰酸背痛；

和同龄人弯腰摸脚趾，别人做起来比较轻松，而自己很费劲甚至腰还有点疼。

如果你有以上任意一条症状，则很有可能是“腰龄”超标了，需要注意改善自己的生活方式。