金山网讯 本周末，我市14000多名高三学子将迎来人生的第一场大考。倒计时只有3天，是继续挑灯夜战、埋头苦读？还是放松身心，轻松应战？为了笑到最后赢得高考，合理度过这3天显然成了一个技术问题。

    我们需要乐观进取、斗志昂扬的精神状态，我们同样需要沉着冷静的应试心态，需要适合自己的战略战术、应试技巧。高考，其实也不过就是一次考试，一颗坚强的小心脏、一份调整自我的能力，此刻比什么都重要。

    市语文学科带头人、省镇江一中老师张红霞：

    “高考冲刺复习要做好‘加减乘除法’”

    对于高三学生而言，要在最后的几天对自己一年甚至是三3年所学作一个完整而又周密的回顾，并不是一件容易的事，市语文学科带头人、省镇江一中老师张红霞提出了一个高考冲刺复习“加减乘除法则”，考生们不妨借鉴。

    “所谓‘加法’就是要加强重难点的复习，‘减法’就是减少低效的复习，‘乘法’就是因利乘便科学复习，而‘除法’就是除去心中杂念。”张红霞说，每门学科都有考测的重点和学习的难点，这些重点和难点如果复习不到位就会成为混淆点和易错点，从而成为学科这个“木桶”的“短板”，导致高考失分。因此，有些知识点越到考前越要巩固加强，有的要加强记忆和背诵，如语文的默写和各科的经典题型；有的要加强归纳和整理，如数学、物理的公式和解题思路、作文的写作素材；有的要加强规范训练和速度训练，如数学题和英语阅读，“复习，一言以蔽之就是反复做反复看，在反复中实现复习面广点精的目标。”

    然而，高中三3年漫漫长途，积累下来的书本讲义资料一定“汗牛充栋”，如何做好这个“减法”？张红霞介绍说，考生复习时一定要学会删繁就简，去粗取精。建议每门功课最好选择一本最佳参考书作全面复习，然后回看近期做过的最有价值的综合卷或题目，每天辅助补充适量的练习保持解题的“手感”，最后熟悉一下考纲和考纲上的往年高考题，做到心中有数且胸有成竹。

    “只做好这两点还不够，同学们还应处理好复习中多看和精做的关系，死记硬背和灵活运用之间的关系，也要处理好语、数、外和选修科目复习之间的关系。”张红霞说，临考最后几天，考生们都是自主复习，但也要注意与老师及时沟通，让老师指点最后的“迷津”，以增强复习的自信。此外，要拥有良好而主动的心态。

    “像哈利波特所说的那样，明白被强行拖进战场去面对殊死的搏斗和昂首挺胸地走进战场是多么的不同。”张红霞说，考生们应学会自我减压，懂得随时为自己的心灵开一扇天窗，让阳光从高处洒落，真正明白高考其实并不是自己人生的阻碍，而是人生的磨刀石，“在面对高考的过程中，把所有的苦累体验都当作人生的财富，享受为高考专心致志、心无旁骛的付出，享受整日与书香相伴在题海遨游的努力，享受用智慧和汗水浇灌成功果实的滋味。”

    2013年省镇中考生文科高考状元蒋琪：

    “调整状态提早进入高考模式，好好休息”

    蒋琪是去年的省镇中文科状元，以383分的高分被南京大学录取。回忆起去年的这几天，蒋琪用了一个词——淡定。

    “经历过那么多次模考，对考试其实早已经习惯了，而且到这个时候，能做的和该做的都已经做了，不要去想结果是什么，要淡定。”高考前3天，蒋琪将自己的作息时间调整到“高考模式”，上午看看语文，中午睡个午觉，下午再做几道最基础的数学题练练手，然后听一些英语听力，晚上10点准时入睡。

    “这时候的看书主要是调整状态。”蒋琪说，考前最后一天，她干脆什么书都没看，而是去了一趟学校，“不是想再听老师讲什么题目，而是觉得高中的最后一天应该在学校和老师同学一起度过，为高中生活画上最后的句点。”从学校回家后吃过晚饭，蒋琪便和爸妈一起出门散步，然后收拾收拾第二天考试要用的东西，便如往常一般准时上床睡觉。

    “不要太早睡，要和平时保持差不多的生活习惯。”作为一名“过来人”，蒋琪建议学弟学妹们，最后3天心态调节很重要。“在考前，同学们容易出现各种心态，有的焦虑，对即将到来的高考十分担忧，害怕最后的高考结果和自己的预期有落差，焦虑烦躁甚至还会失眠；有的渴望速战速决，对于高考的各种准备和努力已近饱和，希望早日考完早‘解脱’；还有的同学因为实力不够或其他因素，心中会有消极应对、随便考考的想法。”蒋琪说，焦虑的考生此时应该抛开杂念，因为有时候越想着高考反而会越紧张，越会引发失误，家长也可以多和子女谈谈高考以外的话题；对于渴望速战速决的考生，此时就需要家长多敲敲“边鼓”，不要把最后几天的时间白白浪费，“不管成绩好坏，对于高考我们都应该积极面对，就算没有取得预期的成绩，在如今这样一个多元化的社会，只要自己努力，今后都是有发展空间和出路的。”

    江大附院营养医生潘瑞蓉：

    “千万别吃平常不吃的东西”

    “很多家长怕孩子营养不够，想通过大鱼大肉来让孩子‘大补’，其实这是一个很大的误区。”江大附院营养医生潘瑞蓉告诉记者，高考期间的饮食应以清淡为主，切勿“突击进补”，尤其是平时不吃的东西，千万不要吃。

    潘瑞蓉说，高考正值6月初夏，此时早晚温差大，再加上高三学生长时间紧张复习带来的疲劳、心理上的紧张焦虑，所以此时的饮食要注意清淡、干净，尽量在家里吃。“家长们可以尽量增加食材的种类，为孩子补充稀有元素，早餐可以丰盛一些，品种达到4种以上。”潘瑞蓉说，早餐不仅要有碳水化合物的主食，还要有水果、蔬菜、牛奶，“种类要多，但量不要多，以吃到七八分饱为宜。”此外，家长可以给考生挑选一些新鲜的荔枝、龙眼、枇杷作为饭后水果。龙眼可以养血安神、健脑益智；荔枝止渴，可以缓解头晕、烦躁不安的情绪；枇杷可以预防感冒，还能有效地补充机体营养成分，提高机体抗病能力。不过荔枝性热，不要吃多，容易上火。白天高温往往会催生浮躁情绪，家长还可以为孩子准备一锅绿豆银耳汤，水开后放入绿豆和银耳，煮开冷却密封后放进冰箱保鲜室，下午气温升高时取出来喝一碗，既提神醒脑，又比冰激凌健康安全得多。

    潘瑞蓉特别强调，平时不吃的东西高考期间千万不要吃，不要突然改变日常饮食结构。“有的家长为了增加孩子食欲，会添加一些平时不用的辅料，比如枸杞、八角等，有的还会给孩子喝金银花花茶，这都是有风险的。”潘瑞蓉说，像金银花茶就是偏凉性的，孩子吃了容易肠胃不适，有的还会造成食物过敏，“为了稳妥起见，不要改变日常饮食习惯。”

    记者 古瑾

    小贴士：

    一．文具和证件要提早准备好

    每年高考，总有几个“马大哈”忘带一些考试工具和证件，所以赶紧利用这最后几天，准备好自己的文具和考试要带的证件吧。

    市教育考试院一位负责人表示，2B铅笔是高考非常重要的文具之一，为防止铅笔损坏或丢失，考试时可带两支或两支以上的铅笔，削铅笔的时候笔尖不要削得太过尖锐，以免笔尖划破答题卡影响机读，笔尖略圆涂写顺畅即可。除铅笔外，签字笔是最重要的书写工具，所以一定要多带几支以免出现问题。工具都准备好后要放在一个专门的文具袋内，防止丢三落四，可以随拿即走。

    省镇中副校长陶圣健表示，考前几天，家长需要了解考场周边餐饮店、酒店的位置、预订等情况，考虑、安排好考生考试时每天中午的休息时间和地点，以免出现当天找不到地方的情况。此外，考生考前也需“踩点”。考前一天，考场会开放以便考生“踩点”，所以考生应提前去考场熟悉环境、位置、厕所等信息，这样能消除紧张情绪。“踩点”工作切莫让家长代劳，只有亲自走过一遍，考试时才会更加从容不迫。

    二．女生服药推迟“例假”需谨慎

    历年都有不少参加高考的女同学或考生家长到妇科门诊找医生开药，打算为了高考推迟“例假”。对此，江大附院妇科主任胡兴表示，服药推迟“例假”需谨慎，如非不得已并不提倡。

    “处在青春发育期的女学生，生殖系统和性腺分泌轴尚未完全发育成熟，推迟经期的药物可能引起女性经期紊乱，部分考生还可能出现头晕、头痛、倦怠、恶心等副作用。但如果女学生存在较严重的经前期综合征、严重痛经或月经量过多等引起明显不适的情况，可考虑在医生指导下服药推迟经期。”胡兴说，有的女生通过服用短效避孕药，如妈富隆来推迟“例假”并不妥当，因为避孕药会引起胃肠道反应等一系列副作用，采用药物推迟“例假”最好服用单纯的孕激素，如安宫黄体酮类药物，“月经来潮前3天左右开始吃，一天一次，一次吃10-12毫克，一直服用到考试结束。