图片由“畅游”提供

        金山网讯　　十几年前从温州来镇江丹阳做眼镜批发生意的孙大华，并没有测算过家乡到镇江的距离可以折合成多少个马拉松赛程。而在5年多前，他接触并渐渐爱上了马拉松。

        今年1月2日，孙大华参加厦门国际马拉松比赛，以2小时53分的成绩名列40岁以上组全国第四。这个成绩几乎是目前镇江业余马拉松界最好的成绩。

        人生就是一场马拉松。要不你也来试试？

        结缘 被“忽悠”首次参赛

        孙大华到镇江丹阳已经十几年了，一直做眼镜批发生意。2008年的五一节，他偶然遇上菜菜鸟户外俱乐部，第一次跟户外爱好者们一起爬山。从此以后，孙大华跟户外运动结下了不解之缘。他不仅经常参加驴友们的自助集体爬山，还和好友挑战过海拔五千多米的四川雪山。

        说到第一次参加马拉松，孙大华“抱怨”道：“我是被‘忽悠’的！非要让我一起试试，拗不过他们啊！”他透露，2008年第一次参加上海半程马拉松比赛时一点信心都没有，“从来没跑过，什么都不懂。”准备也不充分，所以成绩很一般。

        “那次半程马拉松我记忆犹新，踝关节受伤，最后几公里靠着毅力，一瘸一拐跑到终点，跑后连走路都困难，休养了一个多月才好。”第二次参加扬州马拉松比赛，他的成绩还是不太如意。“后来我就琢磨，总结出我失败的三个原因，信心不足，准备不足，训练不足。”孙大华说。

        努力 执行“魔鬼训练计划”

        自2011年起，孙大华专门抽出时间跑步，他在网上搜集了很多关于马拉松的资料。为了备战2011年的上海马拉松比赛，孙大华更是制定了16周的“魔鬼训练计划”，每周进行四次跑步训练。“那段时间，我工作特别忙，经常出差，但是我一天都没落下训练！”孙大华说，出差去北京他就在奥森公园训练，去厦门就在环岛路训练，严格执行训练计划。

        在2011年的上海马拉松比赛里，孙大华的净成绩是2小时57分53秒，比赛成绩是2小时58分05秒，名列第92名。“在我的印象里，最艰难的一次就是2013年6月份的兰州马拉松比赛，大家的成绩都不太好。”夏季气温高，对每个选手来说，跑完全程马拉松绝对是大考验，“人累啊，个个身上都是盐霜，有的人都脱水了！”

        回报 近几年成绩稳步提高

        菜菜鸟户外俱乐部的“黑皮”告诉记者，这几年孙大华的马拉松成绩稳步提高，“镇江跑马拉松能跑进3小时的都很少，他这次跑了2小时53分！”“黑皮”透露，孙大华在这次厦门国际马拉松比赛能取得这么好的成绩与他科学系统的训练分不开，“孙大华到哪都带着跑步鞋！”

        付出与回报是成正比的，这是孙大华一直信奉的道理。他坦言，跑马拉松没有诀窍，“足够跑量，严格训练，就是我的方法。”但是训练也要适当，不能急于求成。“每天训练身体吃不消，容易疲劳，所以我每个星期跑四次，但是一定要坚持！”孙大华表示，希望越来越多的人能够参加户外运动，运动是保持身体健康的最好方法，“跑了马拉松，我的身体状态越来越好，身材保持得非常好，体质比以前也好多了！”

        俗话说，冬练三九夏练三伏。时令恰入三九，有兴趣的读者，不妨在锻炼身体的同时，练练自己的意志吧。

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        马拉松

        马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程为42.195公里。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

        马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。其他体育项目，只要是可以用来比赛的， 要么是似曾相识的一块地，要么是司空见惯的一个圈，而马拉松赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。

        马拉松的魅力之二，是对参赛者的包容。其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk，而马拉松赛不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。

        （张旻婧 整理）

        净成绩和比赛成绩

        上海马拉松比赛中有两个成绩：净成绩和比赛成绩。比赛成绩是指从鸣枪开始计时，运动员到终点停止计时；而净成绩是指从运动员越过起跑线开始计时，到终点停止计时，比赛排名以比赛成绩为准。

        （胡健 整理）