金山网讯 您的锻炼方式正确吗？锻炼时间长一定好吗？日前，南京师范大学体科院的部分学生赴镇江新区，对该区中老年人在日常保健意识、保健方式、保健习惯等问题进行调研，结果不容乐观。

        调研结果表明，大多数中老年人存在运动保健的误区，尽管约63.38%的中老年人有运动保健意识，其中，一半以上的中老年人尝试通过各种运动进行保健。不过，约78.56%的中老年人并未真正掌握正确健身的方式。

        对于大众健身，大多数人都是摸石头过河。58.36%的人进行身体锻炼前准备活动缺失或不到位，64.45%的人运动时着装随意且不注重佩戴护具，50.82%的人运动损伤后缺乏护理及康复常识，40.92%的人无法掌握适中的运动时间和运动量，43.67%的人在运动方式的选择上存在随机性。

        7月8日上午7时许，在镇江新区体育公园内，身着运动服的解大妈在晨练中，突然呼吸急促、面红耳赤，志愿者们快速上前，将解大妈扶到石凳上休息。经询问得知，解大妈坚持每天连续锻炼两个小时，中间几乎无间歇，导致体力不支。

        志愿者们认为，锻炼中当运动强度超出正常范围便会发生效用递减现象，此时随运动强度的增加会加大运动损伤的可能性，此外，运动间歇时间太短会导致身体耗能不断增加，乳酸的大量积累会产生疲劳。特别是老年人，一周三次，每次15分钟的锻炼就足够了。

        运动强度持续过大时，要进行一些放松练习，不然会发生肌肉痉挛等现象。7月18日19时20分，在镇江新区体育公园羽毛球场内，志愿者们看到，一名50余岁的男子躺在地上，有人给他头部敷冷毛巾，有人在喂矿泉水。

        志愿者们通过了解，得知这是典型的运动强度持续过大并突然停止练习，其间也未进行任何放松练习导致了肌肉痉挛。志愿者们说，运动后某些肌肉因为亢奋而处于紧绷状态，突然停止极易导致肌肉抽搐，因此，大强度运动后放松练习尤为重要。

        志愿者们在调研中还发现，许多人经常在泳池中进行潜泳练习。潜泳需要在水底长期憋气，一旦憋气时间过长，很有可能会导致血压突然升高，此类运动对高血压患者存在很大的安全隐患，应尽量避免。

        针对中老年朋友们存在的保健误区，南师大体科院的志愿者们对他们进行了系统的纠正和指导，身体力行地向中老年朋友传播科学保健的知识和方式。不少中老年人要求，希望社区及公共娱乐场所配备专门的运动保健指导员，从而指导他们科学健身，合理保健。

        （陈妙闽 赵庆怡 胡四荣）