金山网讯 眼睛是人类心灵的窗户，是我们观察世界的重要器官，我们通过眼睛与外部世界沟通，保护眼睛健康至关重要。如今戴眼镜的人越来越多，青少年眼疾、屈光不正的人也越来越多，究其原因大多数是营养失调，先天不足及各种不良的用眼习惯所致。学习紧张，工作夜以继日，长时间看电视、电脑操作等，过度用眼，眼睛得不到充分休息，久而久之导致视力下降，损害眼睛健康。

        引起视力疲劳的主要原因：

        1.眼部因素：(1)调节异常，因过度使用调节力而易发生视疲劳。(2)眼肌的平衡失常，隐斜注视物体时可引起视疲劳。(3)瞳孔大小异常，瞳孔过大过小，双眼瞳孔大小不等引起视疲劳。

        2.全身因素：全身疾病引起疲劳，眼耐受力降低加上眼部因素的影响更易发生视力疲劳。

        3.环境因素：眼卫生、照明度不合理，长时间注视不动等均可引起视力疲劳。

        4.营养不足，饮食补充不足，视力功能营养不良也可引起视力疲劳。

        保护眼睛要以预防为主：

        1.加强体育锻炼，增强体质，坚持户外活动，增强健康水平。

        2.经常参加文体活动，消除疲劳，保持精神愉快开朗、乐观。

        3.注意眼部卫生，纠正不良用眼习惯，姿势要端正，保持适宜距离(1尺)，持续用眼1小时后应稍休息调整眼的紧张度，看远处调节视力。

        4.定期检查视力，发现视力下降应及时检查原因，及时治疗，需配眼镜的应及时去验光配合适眼镜矫正视力。

        5.坚持做眼保健操，保证充足睡眠时间。

        6.改善营养饮食，增加含维生素A、D、钙的食膳。忌烟酒等不良饮食习惯。

        饮食上补充足够视觉机能保健营养素可减少眼疾的发病：食用含钙食品，如虾皮、海带、黄豆、蛋黄等。钙的吸收离不开维生素D，少年、儿童每日可喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋或豆腐脑，这些食品中不仅含钙、维生素D，还含有维生素A及磷。含维生素A的食品，有动物肝脏、黄油、蛋黄、牛奶，黄绿菜。

        镇江市疾控中心 张春霞