进入6月意味着进入“考试季”，一年一度的中高考临近，广大学子进入最后备考阶段。考前最后冲刺阶段，考生应如何更好地复习？如何自我调适并以最佳状态迎接高考？作为“助考”的家长们，在饮食、心理上该做怎样的准备和疏导？如何做好膳食搭配让考生保持一个良好的状态？

        带着广大考生和家长关心的这些问题，记者采访了资深教师、专业心理医生、医院营养师，多方面“支招”应对考试季。

        做好复习规划 适当保持“题感”

        在考前最后几天，重温自己在复习考试中做过的错题，回归课本是众多老师在接受采访时希望向考生重点强调的内容。

        “目前许多学校对高三的考生都已停课，都是安排学生自习，给他们自己的时间去查缺补漏。”市一中资深教师张红霞表示，考生们要做好考前复习规划，根据自己的情况平衡多门科目的复习，尤其是“短板”科目的加强。每天应保持一定的考题训练量，注重反思和总结，“回头看”自己做错的题目，迅速发现自己在知识体系中存在的难点问题，找到自己知识体系中的漏洞，从错题中温故知新。

        张红霞建议，最后数天里，考生应该回归课本，回归课堂，回归考纲。“好多难题都是从书本上的基础题目中衍生出来的。”复习易错点、常用公式，从自己总结的易错本中复习，要认真研究“自己当时为什么会做错？”“老师是怎么分析的？”“需要重新温习什么知识点？”等内容。

        调整作息保持心态的平和

        距离考试越来越近，不少学生出现了紧张、焦虑等情绪问题。针对考生在复习备考过程中出现的心理波动，市第五人民医院（市精神卫生中心）主任张长春认为，目前社会对于中高考结果的过度关注，使得考生的心理压力很大。他表示，考生应将中高考作为人生的一次历练，以平常心去看待考试，不要过多考虑考试结果，而要专心集中在备考和考试过程中。

        那么如何应对考前的紧张情绪呢？“不要刻意去改变生活节奏，从现在开始注意培养良好的作息习惯。”张主任表示，保证充足的睡眠很重要，有意识的将作息时间与考试时间同步，如果情绪反复波动影响睡眠，不妨选择适当听听轻音乐、深呼吸、散散步等方式来进行自我调适。

        他建议，考生在考试前不妨去考场“蹲点”，尽快熟悉考场环境。进入考场时不要给自己负面暗示，应该给自己正面的暗示。

        此外，张主任也提醒家长，不要过分关注孩子，有时家长不是做得不够，而是做得过多，加重了孩子的心理负担。

        保持良好的膳食结构

        备考期间，考生们大脑处于高度紧张状态，身体能量消耗大，作息时间不规律，怎样在饮食营养上让孩子身体和大脑处于良好状态备战考试，成了许多家长们都十分关注的问题。

        “为了给考生快速补充营养，不少家长都把希望寄托在了保健品身上，盲目相信保健品是补充营养的最佳途径。”市一院高级营养师谢菲表示，保健品可以起一定的保健作用，但绝非万能，而且并非所有的考生都适合“享用补品”。建议家长最好通过食补的方法来补充孩子的营养，更不必通过输液的形式进行营养补充。

        有的家长喜欢在大考前夕为孩子准备特别的饭菜。事实上，考前食物大换脸是考生饮食的大忌。为此，谢菲表示，考生日常的生活规律最好不要改变，尽量保持平常饮食，在饮食上，考生吃饭时吃七八分饱就可以了，主食一定要吃足，主食花样可以变换。

        “水果蔬菜含有丰富的维生素C和膳食纤维，要保证维生素的供应。”谢菲说，水果每天宜吃200克，蔬菜种类3-4种。尤其考前三天尽量不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品，以免出现过敏、腹泻、消化不良等症状，影响考试。（杨佩佩）