天是世界睡眠日，今年的主题是“关注睡眠，关爱心脏”。19日，中国首个睡眠指数报告发布，调查结果可以总结为“南方比北方睡得好、西部比中东部睡得好、农村比城市睡得好、男性比女性睡得好、未婚比已婚睡得好、低学历比高学历睡得好”。

        亲，你有不良晚睡习惯吗？

        从事室内设计工作的江雪雯，平常多是凌晨一两点钟才上床睡觉，“设计工作嘛，晚上夜深人静才有灵感。”平常睡得就比较晚，接到紧急任务的时候，江雪雯还会熬通宵。

        “晚上回去以后先玩一会网络游戏，上床后再用手机刷会微博或者再玩玩小游戏，什么时候眼睛睁不动了，什么时候睡觉。”市民徐先生的睡眠习惯也许更具代表性。

        “中国睡眠指数报告”显示，新媒体的扩张正成为睡眠的“隐形杀手”。近7成（67.1％）的居民睡前使用手机和电脑聊天、发信息。在24点还没有上床睡觉的人群中，首要原因就是上网聊天、玩游戏、刷微博。

        镇江算哪种程度的“睡城”

        此次，由中国医师协会主办的“中国睡眠指数报告”，在中国20个城市、20个小城镇和20个农村进行了调查，并将20个受调查的城市分为好梦城市、安眠城市、浅睡城市和失眠城市。

        其中，北京、广州、西宁、昆明、东莞为失眠城市，上海、南昌、天津、淮南、成都为浅睡城市，南京、武汉、长沙、沈阳、杭州为安眠城市，厦门、郑州、齐齐哈尔、重庆、西安为好梦城市。调查发现，在城市和小城镇中，收入较低的居民睡眠得分在国民平均分（64.3分）左右徘徊，但随着收入增高，睡眠品质逐渐降低。20座城市中，广州的就寝时间最晚，在23点08分，最早的是齐齐哈尔，21点50分就开始睡觉。调查显示，家庭压力影响让82.8％的北京民众和82.4％的广州民众睡眠受影响。

        记者通过随机调查了20位年龄分布在20岁至60岁的市民，算出了镇江平均睡眠时间大约是在22点10分。如果与被调查的20座城市一起排名，会排在第12位。按照报告中城市的睡眠管理、睡眠环境等评估指标，镇江会在“安眠城市”或者“好梦城市”之间。虽然这样的样本不一定具有代表性，但大家还是要注意自己的睡眠。

        调整好自己的生物钟最重要

        “我们所说的睡眠质量，主要是指浅睡眠和深睡眠。”市四院心理卫生中心副主任医师张长春说，浅睡眠一有风吹草动就容易醒，不能消除我们一天的疲劳，而深睡眠则会对我们的体力恢复有帮助。

        张长春介绍，除非做了一整夜的梦或者做了很恐怖的梦，否则对睡眠的影响不会很大，“一般在浅睡眠的时候，我们也不怎么会做梦。”

        “正常人每天睡6至8个小时会比较合适。”张长春说，这也是因人而异的，重点是看经过睡眠以后，第二天的反应速度、工作效率和生活质量是不是恢复过来了。

        “中国睡眠指数报告”也提出，睡眠不足和睡眠过多对精神的恢复都有消极作用，规律作息、管理情绪压力有益于优质睡眠。对于白天“渴睡”、晚上“夜猫子”一族，可采取音乐、按摩、午间小憩等方式补充睡眠。

        （记者 巫悦萌）

        睡眠困扰：

        年轻人频频难入睡

        以往睡不好觉的人大多是中年人，现在，年轻人也频频被失眠所困。医生建议，失眠病人或睡眠不好的人，要保持好心情、白天少睡觉、饮食规律，严重者及时就诊，不要抗拒用药。

        年轻人睡得迟

        正在上大一的林同学说，以前高中的时候，常常学习到晚上11点多才睡。上了大学才发现，现在每天能在凌晨1点前睡着就不错了。“我们宿舍4个人，天天‘卧谈’到夜里才睡觉。有时候你想早睡都没有办法，别人不睡，在聊天或者打电话，你就直接也别睡了。”林同学说，其实自己也不想熬夜，但是大环境在这里，晚上九十点钟的时候，宿舍里的夜生活才刚刚开始。

        今年70岁的胡奶奶说，自己和老伴每天都早起早睡。“基本上不到晚上9点钟，眼皮子就撑不住了。不过我们起得也早，每天早上5点钟就醒了。”胡奶奶说，她正在上小学5年级的小孙子，每天晚上10点多钟才肯睡觉，要不是他爸爸妈妈催促，他能玩得更迟。

        患者越来越年轻

        市四院心理卫生中心副主任医师汪周兵介绍，睡眠门诊开张近一年，每次开诊，都有失眠病人向他求助。虽然没有统计过具体数据，但近年来，失眠的人越来越多了。睡眠障碍患者原先大多是中年人，现在30多岁的患者也多了起来。

        汪周兵说，引起失眠的原因主要有五大类。一是生理性因素，因出差、出国导致失眠；二是精神性因素，因工作、感情、家庭变故而导致失眠；三是躯体疾病因素，因咳嗽、疼痛而失眠；四是食物因素，因饮用酒精、咖啡等让大脑过度刺激而失眠；五是由于抑郁、焦虑、精神分裂症等精神疾病而导致失眠。

        失眠不但会使人精神萎靡，注意力不集中，严重者还会产生抑郁、焦虑等精神疾病。“患有精神疾病或是长期失眠的人群，建议及时就诊，服用一些药物。”汪周兵说，很多人害怕使用药物会产生依赖性，实则有些多虑。

        对于短期失眠，或是睡眠状况不好的人群，他推荐的一种放松训练，又称“刺激控制疗法”。该疗法的核心内容为——永远记住，床只是一个睡觉的地方。不要在床上吃东西、看电视、玩手机或想心思。如果躺在床上20至30分钟后依然睡不着，那就起来，等有睡意了再上床。汪周兵说，这个方法只要坚持就会有效果，但很多人坚持不下来。如此反复，直至睡着为止。此外，保持一个好心情、白天少睡觉、饮食规律、适当运动也是提升睡眠质量的重要因素。（记者 王露）

        医生提醒：

        睡眠关系心脏健康

        今天世界睡眠日聚焦的主题就是“关注睡眠、关爱心脏”。专家介绍，睡眠时间的长短和质量与心血管疾病的死亡率有密切关系。

        我国每年死于各种心脏疾病人数超过100万，其中猝死于睡眠之中的有30%。中国睡眠学会会员、三五九医院慈书平主任医师昨日介绍，睡眠疾病有近百种，而对心脏影响最多的主要是睡眠呼吸暂停综合征（俗称打呼憋气）和失眠症，其中睡眠呼吸暂停综合征对心血管危害更为突出。

        睡眠呼吸暂停综合征发生率比失眠症要高，国内人群调查发病率为1％到32％，老年人更达50％到80％。慈书平说：“睡眠呼吸暂停综合征患者的心血管病发生率比普通人高2到4倍”。

        可怕的是一些睡眠疾病引起的心血管病，没有专业知识很难知晓。慈书平解释，睡眠疾病发生在睡眠中，患者和家人很少去观察，正常人血压有昼夜节律性变化，即夜间血压比白天下降10%以上，而这些患者的血压昼夜节律消失，夜间血压无明显下降，部分患者夜间比白天高。

        社会上对睡眠疾病存在一定误区，有的人常将睡眠中出现的心绞痛、呼吸困难、心跳快误认为是做噩梦的结果，死于睡眠中的老人常被误认为是寿终正寝。但慈书平说，有相当一部分其实是死于睡眠呼吸暂停综合征。

        慈书平介绍，失眠症、发作性睡病、嗜睡症、睡眠呼吸暂停综合征等睡眠疾病都是可防可治的，有睡眠方面问题的市民可到医院找专业医生就诊。（记者 沈春来）

市面上睡眠产品多样，真能助睡眠？

医生：效果因人而异，选择需谨慎

        现在市民到市场上转一转，会发现不少新奇的睡眠产品，睡眠床、太空枕、记忆枕、人体工程学床垫、睡眠眼罩、电子睡眠仪、止鼾鼻夹，不少商家热炒睡眠经济，推出各种各样新品，号称能改善睡眠。

        睡眠产品有市场

        为睡上一个好觉，黄卫霞已记不清买过多少声称具有助眠效果的睡眠产品了。黄卫霞逛商场时，看到号称能提高睡眠质量的商品，只要价格不太离谱，她都会尝试一下。虽然效果往往并不是她想象的那样，但她说仍会继续试下去。

        数量庞大的睡眠问题人群带来的是巨大的睡眠产业。在网上浏览可发现，不少电子睡眠仪都打出了“15分钟自然入睡”、“告别失眠、抑郁、焦虑”等广告。尽管效果未知，但仍不乏大量购买者。

        无权威认证疗效

        前几天，青年广场附近的一家商场床品区推出了深度睡眠被、深度睡眠枕。促销员介绍，人在睡觉时会产生一些潮气，深度睡眠被、枕采用高科技纤维填充，能快速吸湿，能让人快速进入深睡眠状态。

        然而促销员根本拿不出卫生部门的报告，对于疗效吗，促销员坦言，“这种情况就不太好说了。”尽管如此，这并不妨碍此款产品的热销。

        据了解，目前还没有哪个部门能认证这些睡眠产品能达到什么样的效果。不少业内人士也坦言，不少睡眠产品依然还处于概念炒作。

        选产品还需谨慎

        记忆枕前几年在我市各大商场就现身了。据营业员介绍，记忆枕是一种用慢回弹材料制成的枕头，因为经常使用的枕头会形成人头颈部固有的形状，其大多为慢回弹枕头。

        记忆枕对睡眠有多大帮助？市一人医医生介绍，记忆枕主要是按照人体工程学原理设计，应该说对颈椎的治疗有一定帮助，记忆枕是能够被患者长期坚持和使用的治疗方式，所以选择合适的记忆枕，可一定程度上缓解颈椎困扰。但这位医生还说，记忆枕并不适合每一个人，有些记忆枕往往只能仰卧，侧卧不太理想，市民选择仍需谨慎。（竺捷）

微调查：

        “单身宅女唔空讲”：终于明白为什么我这么爱困永远睡不醒了，因为我是睡眠日出生的呀！今天买了个好枕头，再换上宜家买的新床组，晚上做个美梦迎接睡眠日。

        “张-嘟嘟”：一早就醒了，最近睡眠质量太差。晚上不管几点睡，第二天一早就醒了，一点小声音就能把自己给惊醒。特别累，我想睡觉，睡着了就不会胡思乱想了！

        “九号蓝D草”：近年来，不少家长通过电话、网络等途径提议小学生早上上学时间可否推迟一些，镇江市教育局对此事高度重视，已在市区范围内作了抽样问卷调查，发现家长意见不一，有人主张还是8点上学，和家长上班时间基本一致；有人认为小学生应当8点30分上学，让孩子有更充足的睡眠，更有利于孩子健康成长。你怎么看？

        “镇江-雪糕”：如果昨晚你能毫无障碍地睡个好觉，今早轻轻松松自然醒且精力充沛，那么恭喜——您的睡眠质量不错。但是数据显示，我国成人睡眠障碍率达38.2％。

        （张兆勇 整理）