尽管早睡早起一向被认为是良好的作息习惯，但实际上，随着生活多元化，“夜猫子”一族正越来越多。熬夜成了不少人的生活常态，尤其是年轻人，大部分都有熬夜的情况。根据人体生物钟，晚上9点到11点为淋巴系统排毒时间，晚上11点到凌晨1点，是肝脏的排毒期，这些都需在熟睡中进行。那些与自然规律相悖的行为,往往对人体的健康存在着潜在的危害，因此，最好要在11点前入睡。

　　“夜猫子”们在享受夜晚时光的同时，付出的却是健康的代价。为了熬夜时不饿，就需要吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，造成营养不均衡，引起过度肥胖；若是经常夜间进餐，胃肠道得不到必要休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，易导致胃黏膜糜烂、溃疡；熬夜的人在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降，过度疲劳还会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋；长期熬夜的人，由于人体的生物钟受灯光、时钟的影响，也会对心脏等器官带来影响，若长期昼夜不分，将会增加罹患心脏病等心血管疾病的风险；常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会随之下降，感冒是最容易发生的疾病之一；还会出现皮肤不适的问题，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等；长期熬夜慢慢地会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状，白天容易出现头昏脑涨、注意力无法集中等现象。

　　为了健康，人们应该尽量少熬夜，做到规律睡眠，早睡早起。如果迫不得已熬夜，应该让室内空气保持通畅，并保持一定湿度；可以喝绿茶、枸杞大枣茶或菊花茶，或者补充足够的白开水；要保证晚餐的营养丰富，以清淡为主，但不能吃得太饱。另外，如果熬夜时要吃东西，最好选择吃热的食物。熬夜后吃早饭一定要吃饱，而且最好不要吃凉的食物。

　　在熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午睡来补觉。此外，也可以进行体育锻炼，如打羽毛球，去户外活动等。（张春霞）