最新出炉的《2012年镇江市国民体质测试报告》显示：我市居民体质总体合格率96.4%，明显高于2011年测试结果。但让我们高兴不起来的却是，在受测的8509名市民中，有3616人（占比42.5%）身高体重指数超出正常范围，未能达到健康标准，而其中最令人担忧的就是，每4个受测者中就有一个肥胖。

体格优秀率男人高于女人

镇江市体育局于2012年5月-11月组织了对市区（京口、润州、镇江新区）市民的体质测试，此次测试使用的仪器为IV型国民体质测试仪，评价标准使用了国家体育总局体育科研所研发的《国民体质评价与分析软件》进行评价，结果采用SPSS13.0进行统计分析。本次共测试8509人，其中男性4041人，女性4468人，年龄为20岁-69岁。

测试的内容包括：身高、体重、安静心率、血压、肺活量、台阶指数、握力、闭眼单脚站立、纵跳、坐位体前屈、反应时、俯卧撑(男) 、一分钟仰卧起坐(女)。

体质总体水平结果为：合格率为96.4%，其中优秀30.2%，良好35.0%，及格31.2%，不及格3.6%。从年度测试结果看：总体达标率、优秀率和良好率要明显高于2011年的测试结果，从性别分布看，优秀率男性要高于女性。

体态肥胖者占到近1/4

主抓我市国民体质监测中心的市体育科研所所长刘承吉告诉记者，形态指标为身高、体重，即用身高体重指数（BMI）这个指标来评价市民的身体形态和营养状况。BMI（身高体重指数） = 体重（kg）/ 身高(m)的平方，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。

在受测的8509名市民中，有3616人（占比42.5%）身高体重指数超出正常范围。其中有709人（占比8.3%）为体重过轻，794人（占比9.3%）为体重超重，2113人（占比24.8%）为肥胖，也就是说，身体形态肥胖的受测者达到了近1/4。他建议，体重过轻的市民加强营养、合理参加体育锻炼、提高体质；体重超重的市民要改善生活习惯、在合理营养的基础上，加强体育锻炼，使身高体重指数维持在合理的水平，对肥胖患者要严格控制饮食、加强锻炼，防止肥胖导致的高血压、高血脂、高血糖、冠心病等疾病的发生，同时也要防止为片面追求减体重而带来的身体负面效果。

近半数人心血管机能不合格

身体机能表现为肺活量、台阶指数。肺活量测试中有2509人不合格占29.5 %。同年龄段男性明显高于女性，存在显著性差异。

台阶指数是用来评价定量负荷后，心脏的恢复功能的重要指标之一，主要用来评价心血管机能。此项测试不合格的人数占到了近半数，达48.9%。刘承吉建议平时多进行一些慢跑、快走等有氧运动来提高心肺功能，特别是游泳对心肺功能的提高有很大的帮助，憋气练习也可提高肺功能，但是高血压患者和老年人不建议进行憋气锻炼。

力量小柔韧差,但整体灵敏性较好

身体素质表现为握力（衡量人手腕部和前臂肌肉力量大小）、俯卧撑(男) / 仰卧起坐(女)（分别用来衡量男性上肢力量和女性腰腹部力量大小）、柔韧性（坐位体前屈来衡量）、平衡性（闭眼单脚站立来衡量）、爆发力（纵跳是来衡量下肢爆发力）和灵敏性（选择反应时来衡量快与慢）。

刘承吉说，握力测试中不合格占40.0%，表现为市民缺乏体育锻炼和体力活动，力量素质指标较差。建议平时多做些体力活动，也可以借助器材进行一些力量性的练习。市民男性上肢力量和女性腰腹部力量素质较好，不合格率较低，不合格仅占4.1%。市民身体柔韧性较差，不合格占31.4%，建议进行瑜伽、健美操等练习。市民身体平衡能力一般，不合格的占18.5%。市民腿部爆发力较好，优良率较高，不合格率4.6%。市民整体灵敏性较好，不合格率也仅占4.6%。

对于上述存在的主要问题，刘承吉表示市民要养成良好的生活习惯，建议市民加强锻炼评估，科学体育锻炼应因时因地因人制宜，进行个性化的有效锻炼。应加强锻炼中的医务监督、体格检查、体质测试等一系列科学方法指导，以取得良好的健身效果。成年人锻炼以每周锻炼3次以上，每次锻炼时间30分钟以上的中等以上锻炼强度较为适宜。老年人以中小强度锻炼较为适宜，频率可增加到每周3-5次以上，持续时间为30-60分钟。

　　（记者 王锐）

专家教你自测体质以及补救方法

1.量腰臀围测体形

检查目的：帮你正确认识自己的体形。

自测方法：腰臀比=腰围÷臀围。腰臀比可以反映出脂肪堆积在身体什么部位，理想比值是：男性0.85-0.90，女性0.75-0.80。腰臀比过大，不仅“大肚腩”让体形难看，高血压、糖尿病等也容易找上门来。同样是胖人，苹果形身材（脂肪主要堆积在腹部）比梨形（脂肪主要堆积在下半身）身材的人更不健康。

运动补救：快走、慢跑、游泳等有氧运动是塑造健康体形的最好方式。

2.走台阶测心功能

检查目的：判断心脏对运动负荷的承受能力，反映心功能的强弱。

自测方法：大约每两秒钟上下台阶一次，连续3分钟后停止，计算一分钟脉搏（可以反映心率），坐下休息3分钟，再计算脉搏。心功能较好的人，3分钟运动后的心率差不多是最大心率(220-年龄)的60%-70%，不应超过80%。休息3分钟后心率不应高于120。

运动补救：爬楼梯就有强心效果，只要膝关节没有问题的人都可锻炼。

3.抓尺子测反应快慢

检查目的：眼手反应时间可以判断一个人的反应能力，以及眼手协调性。

自测方法：一个人拿着尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一个人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，说明反应比较快，超过20厘米则反应比较迟钝。

运动补救：乒乓球、网球等球类运动，需要眼手有很好的配合，可以帮助训练反应能力。

4.够脚趾测柔韧性

检查目的：检测身体柔韧性，柔韧性好的人，一般身体机能都比较好。

自测方法：双腿并拢站直，上身前屈，手指尖尽量去够脚趾，可以够到说明柔韧性还不错；如果手掌能放到地上，说明柔韧性很好；手掌到了膝关节处就下不去了，那你的身体就太僵硬了。

运动补救：平时可以经常把腿翘到高处，压压腿，然后上半身侧身向腿够。

5.提面粉袋测手劲

检查目的：握力能反映一个人上肢力量强弱。

自测方法：从超市买一袋5公斤的面粉，拎着走100米，就觉得手上没劲了；或者拉拉力器五六下就拉不动了。毫无疑问，你的握力有待增强了。

运动补救：除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增强握力，平时在手掌里转转核桃、金属球等，都有助于增长手劲和提高手部灵活性。（综合）

BMI = 体重（kg）/ 身高(m)的平方

体重指数 　男性 　女性

过轻 　　低于20 　低于19

适中 　　20-25 　19-24

过重 　　25-30 　24-29

肥胖 　　30-35　 29-34

非常肥胖 高于35 　高于34

专家指出最理想的体重指数是22