二、面面俱到，有备无患

　　想要处处表现出你的精明之处，显然仅凭一纸地图是远远不够的，要面面俱到，从雪质到雪板，从穿衣到饮食……

　　1、知己知彼 了解雪

　　只有精明的玩家才会花心思去真正了解雪质，通过更好的选择合适自己的雪质，一定会让你在雪场上看起来游刃有余。下雪时和下雪后的气象条件不同会导致雪质呈现各种各样的形态。雪场在的雪在空气干燥、寒冷、风大的条件下，形态大多为粉状雪、壳状雪、冰状雪、浆状雪。国内滑雪场的雪质主要是将上述雪搅拌后形成的雪道雪。

　　滑雪场的造雪时间通常是在凌晨，这时雪会呈现冰状雪形态，表层有薄的硬冰壳，这种雪质的表面与滑雪板的摩擦力非常小，滑雪板无需打蜡，滑行速度很快，这就需要滑雪板的边刃很足，适合专业级的玩家滑雪者。雪质好，小回旋节奏就会很清晰，专找坡度够的雪道来几个横切，最下面几个大雪包处跳跳坡，绝对是专业范儿！

　　十点钟后，雪的表面慢慢融化，呈粉状雪形态，这种雪对滑雪者来说感受最好：不软不硬滑行舒适。想趁机修炼的朋友们注意了，这可是磨练技巧的最佳雪质！有很多玩家会因为拧身过大而无法保持重心一直向前，在这种雪质的雪道上一口气由山顶滑降，那感觉，怎一个爽字了得！

　　下午，阳光的照耀和雪板的不断翻动会使雪质呈浆状雪形态，雪质发粘、摩擦力增大。初学者在这种雪质上滑行较容易控制滑雪板，可以趁机好好锻炼一下身手，早日进入更高难度的雪道；而技术好的滑雪者则可在滑雪板的底面打蜡，这样就能有效减小阻力，即使在这种雪道上也能滑得气贯长虹。

　　下了新雪后，如果不用雪道机搅拌和压实，几天后会在雪的表面形成一层硬壳。这样的雪道要求滑行者要有较大的前冲力。这种雪质一般在雪道机无法到达的较高、较陡的滑雪道上，所以滑高者需要较高的技术水平。想想吧，在这种又高又陡需要前冲力又大的雪面上滑行，一旦掌握了驾驶它的本领，看着破碎的雪壳在空中飞舞，真是其乐无穷。

　　了解雪场不同时分的雪质，就像了解你的滑雪装备，甚至就像了解你自己的思想，这绝对是一个精明的滑雪者所必备的！

　　2、雪板的长度影响滑雪质量

　　长久以来，人们一直认为：159的雪板对于一个身高超过175的人来讲稍短了一些，162-168的长度正好合适。事实上，如果你身高175CM，体重70--80公斤，完全可以去试试150的板！

　　身高并不能决定滑雪板的长度，决定这一切的是体重。“雪板并不知道它的主人有多高，但它很清楚主人有多重。”让一位店员拿出一块雪板，比划比划究竟应该到你的下巴还是鼻子是一件容易的事，可这不能作为判断雪板长度的标准。向滑手推荐雪板时应该更多的考虑滑手的体重而非身高。当然，由于短板较易控制和转弯，初学者最好选择更短一些的雪板。

　　整天泡在单板公园的玩家肯定比那些喜欢在高山野雪肆意飞行的玩家更喜欢短一些的板子，但也有一些人例外。比如喜欢挑战陡峭斜坡的TerjeHaakonsen Mach就经常驾驭着那块156的板子在阿拉斯加的雪山风驰电掣。也有一些职业好手喜欢长板，只是像早期的Shawn Famer和TomBurt那样动辙拖出一块190甚至2米的雪板来吓你一跳的事情，现在基本不会出现了。

　　除了长度之外，宽度也是选择雪板的重要因素，44码以上的大脚要考虑宽板，以防脚趾扎在雪里摔个大马趴。

　　总而言之，作为一个精明的滑雪者，如果你是初学，应考虑自已的体重并尽量选择短一些的雪板。如果你已是老手，你的滑行方式和滑行地点将是决定因素。另外，强烈推荐你尝试一下那些从未尝试过的长度。你从来没这样大胆的尝试过？那就试试吧，你会喜欢它的。  

　　3、科学饮食系统穿衣，保质保量

　　饮食：

　　首先，运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物可以避免因体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。

　　其次，在运动过程中应及时补充水分。专家说，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，剧烈运动时喝冰水会引起消化系统的问题。

　　“运动前15分钟补充适量的巧克力，不但有助于运动中的能量供给，还有助于运动后体力的恢复。”国家体育总局体育医院主任医师黄光民这样告诉记者。运动营养学的研究表明，人体在整个运动中要消耗大量的糖原，运动前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原储备，从而提高运动能力，延缓疲劳；运动后，适量的巧克力也可以保持体内血糖的稳定，预防低血糖，促进体力恢复，同时补充人体在运动中消耗的能量，减低疲劳。

　　巧克力对于运动有着举足轻重的作用，存在于可可豆中的天然成分多酚，是很强的抗氧化剂。可以抑制血中的“杂质”，延长人体内其他抗氧化剂，如维生素E、维生素C的作用时间，促进血管舒张，是一种具有潜在促进健康作用的化合物。因此，人们在进行体育锻炼前最好食用几块巧克力尤其是黑巧克力。当人们在运动前没有吃饭时，吃几块巧克力是个不错的选择。

　　当你持续1～3个小时都在运动，则应及时补充糖分以免出现低血糖。可以选择甜饮料、掺水的果汁、香茶或可以为运动补糖的饮料，也要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如夹心饼干、香料蜜糖面包、水果干、果冻等。如果你的运动时间低于1小时，那就不需要刻意补糖了，那样反而容易造成人体钾糖浓度过高，长期如此将会增加心脏负担。

　　最后，运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。专家说，运动后人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等于酸性食物会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡。

　　穿衣：

　　内层最好是在穿弹力棉的内衣之前，先把尼龙材质的背心穿在里面。这样身体排出的汗液会被透过尼龙背心被吸附在棉质内衣上，不会产生寒冷的感觉。

　　抓绒衣是必不可少的，抓绒既轻便又柔软，保暖也是没话说，更重要的是它的透气和排汗性是别的材质所不具备的。

　　有些人以为滑雪要穿多一点，以免受冻。实际上，滑雪是一项刺激的运动，运动自然会产生体热，尤其初学者因无法有效控制雪板，运动量更大，穿的太厚太热且行动不便。标准的滑雪服应以质轻、保暖、防风雪、舒适合身、不妨碍行动又尽量减少风的阻力为原则。

　　如果选的不是连体的滑雪服，单独考虑滑雪裤一定要选高腰雪裤，这样可以很好的避免摔倒时雪进入腰部。另外，防水好的也是要考虑的必要因素。

　　或者你是个地道的玩家，喜欢高级道，那乘缆车的时间一定不短，运气好可以赶上个带棚子的缆车，运气不好，没棚子，就得在缆车上冻着。在缆车上人是静止的，风不大也会感到寒冷，注意保护一下膝盖就行了，提前把保暖的护膝穿上是明智的。还有需要提醒的是别忘了穿上长筒的袜子，材质也要考虑排汗和保暖。