本报讯  昨天是二十四节气中的大暑。正值“中伏”前后，在我们镇江地区进入了一年中最热的时期。身处大暑天，如何养生？市中医院主任中医师吉亚接受采访时特别强调了这几个关键句：心静自然凉，睡眠要充足，谨防食物中毒，养脾胃避疰夏。

　　吉亚说，大暑节气，高温酷热，易动肝火，有些人常常会有心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等感觉，这就是典型的“情绪中暑”症状。此时尤其要注意静心养生，俗话说“心静自然凉”，心态宜清静，越是天热越要“心静”，以避免不良刺激。心理纳凉，以“心病要用心药医”的原理，可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等方法调整情绪，想象自己处于大自然之中，绿树摇曳、飞泉漱玉，使你心旷神怡、心平气和。

　　市民还需调整好起居，保证充足睡眠。吉亚说，夏天昼长夜短，昼热夜凉，部分市民往往睡眠不足，所以中午应午睡0.5—1小时，因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足抵抗力就会差。室外劳动者应在下午三点以后再干活，并要注意采取降温散热措施。

　　大热天的饮食也很重要。暑天细菌繁殖极快，容易导致食物中毒，症状主要是发热、腹痛，腹泻、脓血便、里急后重等。此时，要尽快前往医院就诊。市民在日常饮食中，也要注意不吃不干净的饭菜，菜肴应清淡多样化，多食用营养丰富的果蔬和蛋白质，并适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃。

　　暑天养生需要吃些什么呢？吉亚认为，饮食宜以清为补，宜补气清暑，宜健脾养胃，宜药粥进补。清补食物有绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等；补气—清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，还可选用西洋参、太子参、黄芪；健脾养胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等；药粥有绿豆粥、扁豆粥、莲子粥、薏米粥等。

　　到了大暑天，有些市民会出现疰夏。疰夏又叫苦夏，是因为三伏天天热下降，地湿上升，湿热交争困于脾胃之故。主要症状表现为不想吃饭、恶心、头昏乏力、倦怠思睡、舌苔腻、小便少、汗多等。吉亚建议，此时，可服藿香正气丸(水)，醒脾化湿，或薏仁、白扁豆、荷叶、粳米粥以养脾胃，或辅以香砂养胃丸以健脾助消化。 （汤建明 孙霞）