如今，“快餐运动”开始在上班族中流行开来，骑单车、步行上下班、爬楼……这种看似投机取巧的运动方式，究竟有没有用呢？

　　“快餐运动”是近来欧美国家人们开始钟情的运动，指分时段地做温和运动，像快餐一样，方便简单地达到消耗能量的效果。

　　传统理论认为，有氧运动20分钟之后才开始燃烧脂肪，所以每次运动最好在30分钟以上，而“快餐运动”则不需要这么多的时间，每次做20分钟左右的温和运动就足够了。其原理是人刚开始运动时，机体立刻调动能量应对运动引起的生理变化，这样会消耗更多的能量；如果运动30分钟以上，机体慢慢适应了这种变化，这样消耗的能量相对就降低了。

　　20分钟的“快餐运动”有健身效果，但并非万试万灵。运动方式、强度，甚至体质的不同，都可能产生不同的效果。那些身体糖分含量较低的人群，运动时更容易消耗脂肪。身体肥胖的人群，往往新陈代谢较慢，哪怕运动45分钟，都难以消耗大量脂肪。

　　运动健身没有捷径，20分钟运动也不是投机取巧，最难的是坚持。有多少人买了昂贵的健身年卡，结果一年也去不了几次。

　　如果选择了“快餐运动”，就要善于利用身边环境去创造运动机会，这样才能随时随地地进行。比如爬楼，徒手或利用身边物品做一些力量和伸展练习等。

　　专家提醒：任何运动都可能造成身体损伤，哪怕只运动20分钟，方法不对也会损伤。比如一些较胖的人，每天跳绳减肥，最后却伤了膝盖；因为跑步姿势不正确、跑鞋的错误选择，导致半边膝盖受力过大而引发疼痛。此外，即使是20分钟的运动，最好运动前做5分钟热身，运动后做5分钟拉伸。 

　　镇江市疾控中心  王莹