入秋以后,天气由热转凉，但夏天的暑气仍未全消，加上时常出没的“秋老虎”，气温的变化，很容易导致身体的不适应，很多人会选择在这个季节进补、养生，为此，市四院消化科主治医师李立胜提醒，初秋是疾病多发季，在这个季节交替时段，切勿贪凉，防止疾病“秋后算账”，而秋季养生，不宜操之过急，要以“和”为贵。

　　饮食：

　　当季果蔬最适宜，辛辣油腻莫多食

　　李立胜介绍，入秋以后，早晚温差大，容易出现“秋燥”，这个时候，如果不注意饮食和起居，就会出现消化不良、胃肠炎、感冒等疾病，因此，市民要根据气温变化及时增减衣物，睡觉时也不要贪凉，防止生病。

　　李立胜认为，考虑到秋天干燥的特点，在饮食上，要少吃辛辣和含油量多的食物，最好不吃过于生冷的食物。而一些富含水分的当季果蔬，比如梨子、藕，还有鱼类和蛋白质类食物则是这个季节的首选。此外，还可以多喝豆浆，多吃葡萄、苹果、柚子等酸味水果，增加肝脏功能。

　　运动：

　　轻松平缓为佳，爬山效果较好  

　　入秋以后，进行各项身体锻炼的人逐渐多起来，很多市民希望能借此时机来进行运动养生。李立胜建议，运动应遵循适量原则，不宜进行运动量过大的运动，应选择轻松平缓的项目。他认为，爬山就是不错的选择。李立胜说，爬山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量和心脏收缩力增大，并能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。爬山时温度变化较为明显，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。此外，入秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。

　　同时，李立胜也提醒，爬山还需量力而行，年老体弱和患有心脏病、高血压等疾病的人，不宜参加这个项目，以防不测。（杨泠）