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教你从皮包骨吃成肌肉男

发布时间:2009-09-22 17:47  来源:时尚先生 【字体:放大 缩小 默认

  7、把食物带在身上。
 
  以避免不能三小时就餐的情况,养成携带食物的习惯。
 
  工作上学:提前准备好食物并带着上班或者上学去,问问有没有微波炉加热;
  看电影:随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌,这更健康,含有更高热量并省钱;
  出门:去之前吃好,带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿。
 
  不要在意在公共场合喝蛋白饮料。不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物。不管别人怎么想,你是要长肌肉并健康。
  皮包骨变肌肉男饮食,有些刺激来开始实行,用体重*20kcal来确定自己应该吃多少。
 
  早餐:煎蛋,有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷;
  中午餐:夸克和苹果,花生、蛋白饮料;
  午餐:米饭和金枪鱼,火鸡三明治,波伦亚面;
  晚餐:米饭豆制品和肉或者鸡肉,饭后水果;
  睡前夜宵:酸奶干酪和亚麻籽及果仁,一杯牛奶。
 
  遵守以上增肥方法:有时候你会强迫自己吃完食物。自己准备食物比在路边买食物更有效果。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况,就必须照此进行,否则,你就不是要改变。
(作者:  责任编辑:孙慈
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