人生要经历过很多次考试，尤其是青少年时期是考试的年代，每年的五、六月份正值中考和高考的时间，每一个考生都希望能从容不迫地考出好成绩，然而，许多青年学生在临近考试的时候常常感到紧张不安。他们担心考试失败，害怕父母或亲友的责难或冷落，害怕老师批评，害怕被同学瞧不起。如果这种担心适度，是完全正常的，因为轻度的焦虑对学生的应考准备是有利的。但是有些考生的担心是过度的，考试前会陷入极度的紧张、焦虑不安状态，有的头昏脑胀、思维迟缓、遗忘、饮食减退、睡眠不佳等。在考场上则恐慌不安、心跳加快、手心出汗，甚至出现“晕场”或“怯场”，影响临场发挥，如果焦虑的程度过于严重而且延续较长，出现的症状对学习和生活造成不良影响时，医学心理学上称之为“考前焦虑症”。

        考试焦虑症本质上是对考试的一种反应，它的发生与个体的心理素质有关，多见于期望过高而又缺乏自信，或缺乏迎接挑战、面对现实的勇气，或以往挫折的经验形成了恐惧习惯的一些青年学生身上。

        医学心理学研究认为，焦虑的产生是个体对事件或情境作出威胁或危险的解释所致。说得明白一些，你所以焦虑或恐惧，是你想象的危险所致，而不是事实本身。也就是说，你自己的心理，你的解释、你的想象造成了你的焦虑。所以，停止考试焦虑的开关也在你的手里。这就是自我暗示法可以用来对付考试焦虑的原理。

自我暗示法有很多种，这里介绍几种简单易行的方法：

1、 自信的暗示法

        把自己想象成胜利者，对成功进行反复的自我训练，就像宇航员们登月球之前，虽然他们从未登过月球，但他们相信自己肯定成功，并且想象自己已经成功地登上月球。他们对自己说“想干什么就能干什么”。他们日复一日，月复一月地反复演练，终于实现了人类登月的梦想。这就是说，你要一心一意的以一个胜利者的立场去进行反复练习。所有的胜利者都是先战胜自己的。要敢于迎接挑战，敢于胜利，让胜利成为习惯。这也是人生的成功秘诀。考试前先作成功的积极描绘，信心将倍增，情绪将受到极大的鼓舞。

2、 态度放松的暗示法

        态度的放松是考试成功的关键之一。过多的担心结果如何反而会妨碍自己实力的发挥，因此，你对考试的紧张气氛、别人的种种议论都要抱无关紧要的态度。此时不妨对自己说“没有什么了不起，大不了……”，“充其量不过是……”，“天无绝人之路，此处不留人，自有留人处”等等。你在考试前认真准备，临考时则应抛弃一切责任感和对后果的考虑，充分发挥自己的实力，要有”任凭风吹浪打，胜似闲庭信步“的稳定心态。

3、 克服逃避心理的暗示法

        记住：只有行动才能战胜恐惧。必须从内心清楚逃避心理的愿望，因为逃避心理将大大加强你的恐惧心。你要知道成长和进步，必须准备面对不熟悉的事物，必须敢于尝试冒险。因此，考试前你应该学会放松身体，比如打球、跑步、体力劳动，让自己在决战前睡好、吃好，解决心理的不安，考试时要集中注意于考试过程的操作，“去做，一步一步地去做”，不要为结果担心。如遇难题也要冷静思索解决关键，相信“任何难题总有解决方法”，到时也许会有“踏破铁鞋无觅处，得来全不费功夫”的体验和快乐。

4、 利用动作自我暗示法

        焦虑时人们马上感到坐立不安，好像必须要做点什么事帮助自己，因此手脚的肌肉活动增加。有些人摆弄手指，有些人不自在地踏脚。这种肌肉活动增加是为了将神经紧张的信息传递到身体肌肉，借以动员集体投入战斗或逃避。假如你在怯场的时候，活用上述原理，也能消除你的怯场心理。例如，手里拿着身边的一些小东西把玩，因为手指的活动，有助于心情缓和。这些小东西最好是自己最熟悉的，例如学习用品、钥匙圈等，由于有自己所熟悉的东西和自己在一起，恐惧感马上就见效了，他们的援助能使你战胜焦虑。

        如果你对考试过分担心，出现了焦虑情绪，上述几种方法不妨可以试一试，也许对你有所帮助，从而使你考出理想的成绩！

镇江市精神卫生中心六病区主任 曲洪芳