生活中，我们可能因工作上的压力、挫折，或日常生活中的琐事，或人际交往中的矛盾、冲突，常常感到郁闷、焦躁，甚至有些愤怒。但大多数人都选择了忍气吞声。原因是，他们担心如果把自己的情绪表达了出来，非但不能使事情好转，反而可能变得更糟糕。如果压抑的次数多了，就会出现异样状况。所以学会有效地表达自己的情绪很重要。

　　    时限性原则 即表达情绪要选择恰当的时间。如对方正生气时不要表达，以免激怒对方，导致火上浇油的后果；不要等到时过境迁了再表达，这样不但不能引起对方反省，还会认为你爱记仇。另外，自己正处在气头上时也不要表达，以免言语过激，节外生枝。可以给自己和对方一个情绪缓冲时间，待大家都稍平静点时再表达，这样利于双方理性处理问题。

　　    承受性原则 由于是性格的原因，每个人的心理承受能力是不同的。因此，我们在处理问题时不能机械地一视同仁。譬如，同样是犯了某个错误，性格比较内向的人对外界的反应比较敏感，内心也比较脆弱，只需要用一个眼神、一个表情，就可以使他发生改变。性格外向的人敏感性就比较差，如果不明确指出他的问题，他可能感觉不到，显得有些“迟钝”。所以，对前者要委婉表达，以免引起他的被伤害感；对后者要严肃地批评，以引起他的重视。

　　    一致性原则 要求所表达的情绪与激起你情绪的事件内容要一致。譬如，如果别人当众出你的丑，让你很生气，你可以严肃、认真地告诉他：“我对你这种不尊重人的行为感到很愤怒，如果以后你再发生类似的事，我就不客气。”一定不要把过去的、与此无关的事情扯进来，避免问题复杂化，导致事态扩大。

　　    同水平原则 表达情绪的强度尽量与引起你情绪的刺激强度相吻合。不可因芝麻点小事大怒不止，也不要对原则问题轻描淡写。因为前者容易激起敌意、激化矛盾；后者容易使人觉得你好欺负，导致日后对你的轻视。

　　    无伤害原则 即表达情绪时既不要伤害到自己，也不要对他人、环境造成伤害。表达情绪主要有3个目的，一是想引起对方的情感触动，使他能体会到我们的心情；二是希望引发对方对自己行为进行反思，避免类似事件再次发生；三是为了促成当前问题的解决，而不是单纯地发泄自己的不满。故决不可借问题攻击对方，更不能制造出新的问题。

　　    成长性原则 通过情绪的表达，要促成问题的解决和向好的方面转化。同时，自己也应学会在各种情绪的诱发事件面前，保持内心的宁静，并灵活运用情绪表达的各项原则，合理、恰当地处理不同问题诱发的各种情绪，达到促进心灵成熟和成长的目的。

镇江市心理卫生中心九病区 方洁