睡眠是人最基本也是最重要的生理功能之一。人一生中大约有1/3的时间在睡眠中度过，良好的睡眠有助于促进身心健康，提高工作和学习效率，改善生活质量。然而，由于各种因素的影响，许多人常常会出现失眠，并为之而困扰。那么，一个人正常的睡眠需要应该是什么样的，失眠一般会有哪些原因以及又该如何应对失眠等。现简要从以下几个方面予以介绍：
一 正常的睡眠需要
睡眠是由于身体内部的需要，使感觉和运动活动暂时停止，大脑暂时“休息”的一种状态。通过正常的睡眠应该能使我们的精力和体力得以恢复，从而能正常从事第二天的活动。不同年龄阶段的睡眠需求有所不同：新生儿 多于18小时；儿童 10-13小时；青少年9-15小时；成年7-8小时（或4-12小时）；老年 5-6小时；孕妇 多于8小时。随着年龄的增加，需要的睡眠时间逐渐减少。
二 何为失眠?失眠的危害及其常见的原因有哪些？
失眠是对睡眠时间和（或）质量不满足并影响到白天社会功能的一种主观体验。其通常表现为：入睡困难；睡眠不深、多梦、易醒；早醒；总睡眠时间少；白天没精神等。失眠的发生率：成年人约20％，青少年约15％。
失眠的可能危害：1.烦躁、易怒。2.认知受损，记忆减退，判断力及思考能力下降，注意力不集中等。3.心率加快，心脏病的风险增加。4.免疫力下降。5.动作笨拙，手抖，肌肉疼痛、不适等。6.糖尿病患病的风险增加。7.心理精神障碍的风险增加（诱发焦虑症、抑郁症等）......
失眠的常见原因：心理因素（最常见的原因） 生活或工作中各种不愉快的事件（有关自己或家人的等）引起紧张、焦虑、 抑郁等；过分关注睡眠，越是担心失眠对次日工作、生活的影响，大脑就越兴奋，结果更加入睡困难。躯体因素 疼痛（可由各种躯体疾病所致）、 咳嗽 、喘息、 夜尿 、吐泻（消化系统等疾病）及各种躯体不适；饥饿，疲劳，性兴奋。环境因素 更换住所 ，环境嘈杂（住在路边、闹市区），光线刺激，空气污浊，等。睡眠节律改变 夜班和白班频繁变动（生物钟节奏变化）。食物或药物因素 浓茶、咖啡、酒精、苯丙胺、甲状腺素、皮质类激素、美多巴等，戒断反应。个人因素 睡眠习惯（睡前过度兴奋、吃的太多、睡得太早或太迟等）， 遗传，个性特点。精神障碍 各类精神疾病（抑郁症、焦虑症等）。
三 如何应对失眠？应从以下几个方面入手。
1.病因治疗 积极治疗可能引起失眠的各种躯体疾病（如心绞痛、溃疡、关节炎、呼吸系统疾病等）及精神疾病（如焦虑症、抑郁症等）。原发疾病得以控制，睡眠状况多能随之改善。
2.非药物治疗
首先，要认识到睡眠是一种正常的生理过程，不要因对其过分关注而导致焦虑，从而引起或加重失眠。
一过性失眠（失眠持续一周以内），常与跨时区飞行、短暂的工作应激（压力）、家庭或人际关系应激（如吵架等）有关，在应激消退，作息时间正常后，睡眠多能恢复正常，一般不需要特别处理。
调整和改善睡眠环境（卧室通风、整洁、安静、光线柔和等）。
培养良好的生活习惯：⑴白天生活充实，有规律，该干啥干啥；⑵按时睡按时起（即使前一日没睡好，第二天也要按时起床，白天不补偿睡眠，开始可能很难过，几周后睡眠质量可能改善。）；⑶晚上不喝咖啡、茶叶（咖啡、茶叶中均含兴奋性物质咖啡因）、酒等，睡前不要吸烟；⑷晚上不要吃得太饱，因加重胃肠负担可增加夜间胃灼热的危险性，影响睡眠，尽可能吃易消化的食物。不要大量饮水，以免夜尿多而影响睡眠；⑸睡前温水泡脚（促进血液循环易使身体放松）；⑹晚上不要坐在床上看书、看电视等；⑺睡不着时应下床活动，而不要老躺在床上“等睡觉”。
④白天充分兴奋 ⑴白天不小睡 白天小睡虽能改善短期疲劳，但破坏“睡眠-觉醒”节律，易导致长期的夜间失眠；⑵白天阳光充足白天多参加户外活动，每日户外暴露阳光至少30分钟。如做不到，暴露人造强光30分钟也行；⑶白天多参加娱乐活动、体育或体力活动。但下午3点后不要从事剧烈的运动。
⑤晚间避免兴奋 ⑴睡前精神放松 可参加轻松、愉快的活动（听轻音乐，聊些轻松的话题，但避免工作、研究、争论、看兴奋性的电视或书籍等）。⑵睡前放松训练深呼吸；肌肉放松训练 具体方法：以随意舒适的姿势坐于椅子或沙发上，从上到下按照头面部→颈→肩→背→胸腹部→下肢的顺序逐对肌肉进行放松（如握紧拳头→松开，咬紧牙关→松开，收缩前臂→松开……）。每晚训练持续约30分钟。⑶睡不着就起床，离开卧室，不要看钟（将钟放在看不到的地方），越看越焦虑，结果更睡不着；不要躺在床上做“数数字”等活动。
此外，失眠者还可尝试做瑜伽（多为女性），练气功及中医按压穴位（“内关”、“神门”、“百会”）等，市场上的睡眠治疗仪也可尝试。
3.药物治疗
通过以上多种方式尝试后，对睡眠状况仍然不太满意，就需采用药物治疗。常用的主要是镇静催眠药（安定类，如舒乐安定、佳乐定、氯硝安定等），但建议到相关医院就诊，不要盲目用药。
服用镇静催眠药时需要注意的几个问题：⑴伴有呼吸系统疾病的病人应慎用（有可能抑制呼吸，如必须要用，剂量尽可能小）。⑵老年人服药期间走路时需防跌倒（药物的肌肉松弛作用）。⑶儿童、青少年尽可能不用药，因有可能影响生长、发育。⑷女性怀孕或哺乳期尽可能不用药，因服药后有可能产生胎儿畸形，而怀孕头3个月风险最大。⑸司机慎用，因服药后可能影响驾驶操作。
此外，对于单纯失眠者（非各种精神障碍所致），平时可间断服药（即在需要时服用）。
