对于家庭、工作日趋稳定的中年女性来说，生理健康开始呈现的各种衰退现象不容忽视，40岁后，中年女性尤其要做好以下健康投资。

        皮肤护理。40岁后，新陈代谢缓慢，胶原蛋白流失，皮肤开始明显缺少弹性和光泽，变干、变皱，各种色素逐渐沉着。此时，一定要在皮肤上做出丰厚的投资，多管齐下。护肤以抗皱和增强皮肤弹性为主。不要使用香皂和强碱性洗面奶洗脸，以弱酸性洗面奶为佳，可冷热水交替洗脸。应选择抗氧化、抗衰老的保湿面霜，每周可做1~2次营养保湿面膜。注意防晒，外出时戴上帽子和太阳镜，坚持使用防晒霜可减缓中年人皮肤老化。多吃芝麻、枸杞、蜂蜜、水果等富含维生素的食物，多吃豆制品，补充植物性雌激素，可延缓皮肤衰老。

        乳房保养。随着雌激素水平下降，乳房萎缩使乳房下垂、乳头向下，影响女性美。因此，中年女性要注意体重管理，防止过重导致乳房肥大而产生下垂。要改掉一些伤害乳房的习惯，如趴在桌子上睡觉，双臂抱胸等。应选择罩杯合适的文胸，确保胸部固定不摇晃，文胸使用超半年会因洗涤等原因变形，需及时更换。超过45岁的女性还应每年进行一次胸部X光片或乳腺超声，必要时可选择钼钯检查。要养成每月乳房自检的好习惯，方法为镜前站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形是否变得不规则，是否有橘皮样小凹点，或是小陷窝，挤压时有无液体从乳头溢出。慎用激素类药物，减少乳腺癌变风险。

        养骨护骨。女性35岁后体内雌激素分泌减少，雌激素参与女性骨骼的形成，因此中年女性骨质疏松发生率明显增加。调查显示，50岁以上女性骨质疏松发病率达50%。因此，40岁后，应增加钙摄入量，多吃乳制品、豆类，补充钙镁和维生素D。滑雪、搏击操以及游泳等增加力量的锻炼，可以有效防止骨质疏松和肌肉松弛。每天保证20分钟以上的光照，上午9~10时、下午2~5时晒太阳最利于钙吸收；定时监测骨密度，预测骨质疏松危险。

        过好更年期。多发生于45～55岁，典型症状是潮热、潮红，部分女性会有情绪不稳定，易激动，记忆力减退、周身不适等症状。顺利度过更年期，需科学安排生活， 保持生活规律，多吃富含B族维生素的食物，如小米、麦片、豆类、瘦肉、牛奶等，可保持神经系统健康、促进消化、镇静安眠。少吃刺激性食物如咖啡、辣椒、胡椒等。充实生活内容 ，可以参加各种烹饪、种花、编织、跳舞班，每年安排一到两次旅游，陶冶情操。此外，可根据医生指导，适当服用调理内分泌的药物，维持体内激素水平。

        延伸阅读：15点看出男人女人谁更健康

        我们都知道，男人比女人有力量，而女人的寿命平均比男人长3年。那么究竟是男人更健康还是女人更健康？事实上，在易患某些疾病方面，在成活率和药物耐受性等方面，男女之间有许多重要差异。

        1、皮肤。男人的背部和胸部更容易患皮肤癌，但女人易患皮肤癌的部位是小腿。为什么会出现差异？英国皮肤病学家安德鲁•怀特博士解释说，原因在于男人和女人喜欢暴露的部位不同，比如，男人露出背部和胸部的机会远远超过女人。40岁前，黑色素瘤在女人中更普遍一些，但40岁后，更有可能患上这种病的却是男人。

        这方面谁更健康？女性。

        2、眼睛。许多眼病，例如青光眼、老年性黄斑变性和白内障等，男女比例一样。但是，英国眼科专家奥利弗•贝克豪斯指出，女人更容易患上自身免疫性眼病，例如巩膜炎等，但目前其中原因还是个未知数。荷兰鹿特丹眼科医院研究人员则发现，男人随着年龄增长，更有可能出现眼睑下垂。眼睑下垂会破坏角膜。

        这方面谁更健康？男女持平。

        3、肺。英国肺脏基金会医学主管凯斯•鲍罗斯博士指出：“女人的肺比男人的小，吸入的烟雾浓度却更大。”但总的来说，男人更易患上慢性阻塞性肺病：患这种病的男人有2%，女人只有1%。

        这方面谁更健康？女性。

        4、肌肉。女人过了65岁后肌肉就会迅速减少，但同龄男人就不同了。美国华盛顿大学科学家发现，绝经后女人通过食物提高肌肉质量的概率低于同龄男人。女人的肌肉更易损失，和男人相比，女人的肌肉较少，但脂肪较多。女人到了五六十岁，免疫系统开始变弱，“危险”会乘虚而入。

        这方面谁更健康？男性。

        5、疼痛。国际疼痛研究协会最近发布的报告指出，女人通常比男人更容易出现周期性疼痛和更严重的疼痛。这可能是由男人和女人身体结构以及中枢神经系统有别造成的。研究人员还指出，男人和女人对止痛片的反应也不同。扑热息痛等药物可减轻女人的疼痛，布洛芬则对男人更有效。

        这方面谁更健康？男性。

        6、心脏。男人比女人更容易发生心脏病，但女人受心脏病发作影响的危险更大。这是因为女人更出现容易被忽视的症状，如呼吸短促、劳累等。

        这方面谁更健康？女性。

        7、头痛。偏头痛影响20%的女性，但只影响10%的男性，原因可能是雌激素影响脑的疼痛调控路径，扮演着一个“扳机”的角色。

        这方面谁更健康？男性。

        8、尿道。女人更容易发生尿路感染。数据显示，约50%的女人一生中至少有一次尿路感染，但多数男人不会患上这种病。伦敦波特兰和帕克赛德医院的泌尿妇科教授斯图亚特•斯坦顿说：“女人从膀胱传送尿的尿道比男人的尿道短，体外细菌进入膀胱的距离更短，细菌就是在这里引发感染的。”

        这方面谁更健康？男性。

        9、听力。英国皇家国家失聪人士研究所听觉病矫治专家安吉拉•金表示，在40岁前，男人和女人出现听力受损的概率一样。但40岁后，更多男人听力不好，可能是由他们置身于工业噪音中有关。

        这方面谁更健康？女性。

        10、肠。女人患上常见肠病——肠易激综合征的概率最多可达男人的3倍。英国著名内窥镜医生、胃肠病学家保罗•赫尔斯通博士说：“肠易激综合征更有可能成为一种潜在疾病的症状，例如大肠炎等。”对于女人来说，肠易激综合症容易表现出腹部疾病的症状。而肠癌在男人中的发生率更高。

        这方面谁更健康？男性。

        11、牙齿。牙科顾问组织的亨利•卡洛夫博士说，口腔健康的性别差异是由男人和女人不同的行为方式造成的。男人更易患牙周病，较少进行口腔检查。女人则在怀孕时易患牙周病，因为雌激素和黄体酮水平的变化使牙龈肿胀和出血。

        这方面谁更健康？女性。

        12、睡眠。女人患上失眠症的危险比男人高近20%。在一项为期一年的研究中，美国国家睡眠基金会(NSF)的科学家研究了2000多位妇女的睡眠习惯，结果发现近2/3的女人每周都会有1到3次睡眠障碍。近70%的志愿者说，她们经常遇到睡眠问题，但只有52%的男性志愿者说，他们在一周甚至更长时间内有失眠的情况。

        这方面谁更健康？男性。

        13、大脑。加拿大研究人员发现，尽管女人的大脑小于男人的大脑，但它们控制判断、个性和记忆等心理过程的区域有更密集的细胞。但随着年龄增长，女人这一区域细胞的消失速度要比男人快。加拿大阿尔茨海默氏病协会的研究人员发现，65岁以上老年妇女比男性患痴呆的危险高两倍。

        这方面谁更健康？男性。

        14、抑郁症和压力。女人患抑郁症的概率是男人的3倍，部分原因是女人的大脑有较少的血清素。另外，更年期和分娩也会引发抑郁症。

        这方面谁更健康？男性。

        15、平均寿命。男人的平均寿命比女人短3年。至于为什么，科学家现在还没有找到明确的原因。但伦敦帝国理工学院研究人员指出，女人可能与生俱来就有一种更强大的免疫系统，为老年后提供更多保护。他们发现，女人更长寿原因是她们有更强壮的心脏。

        这方面谁更健康？女性。

        参考

        女性做好4项健康投资。生命时报 2014年09月16日

        男人女人谁更健康。中国新闻网 2014年02月08日