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        这个夏天都要结束了，还在烦恼如何瘦吗？小编告诉你，踮起脚尖就可以瘦啦！下面就赶紧和小编一起来看一下能瘦小腿的都有哪些动作八。

        一、站立状态的“脚尖立起”

        1、大幅度张开双腿，脚尖向外。

        2、上半身注意保持不要倾斜，然后腰慢慢下移。千万要记住，不可以前倾，不能够塌腰。

        3、 以这样的姿势，脚后跟抬起，脚尖立起的状态保持2秒。

        4、上面3个动作为一组，重复10次。

        二、坐在地上就能瘦腿

        1、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图(A)。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图(B)，然后再逆时针画12个圈。

        2、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，如图(A)。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上，如图(B)。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。

        三、瘦腿同时来收腹

        1、双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，如图(A)。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，如图(B)。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

        2、脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前，如图(A)。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平，如图(B)。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。

        四、半蹲前行

        1、在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾。

        2、背部挺直，挺胸，收腹。

        3、保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置。

        4、完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。

        五、抱球抬腿

        1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行。

        2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心。

        3、右腿反复做10次。

        4、左手抱球，重复上面右腿的动作。

        5、左右腿各做10下，练习2次。