蔬菜汤

材料：茼蒿50g、小油菜50g、大白菜50g、海带50g、豆芽50g、苦菊50g

制作：将以上材料洗净备用，待锅中水煮沸后加入锅中，熬煮至熟透即可。

食用：代替午餐食用，汤和菜一起食用。

减肥茶

荷叶决明茶

材料：荷叶5g、决明子5g

制作：将荷叶和决明子一同放入杯中，加沸水冲泡后焖2分钟即可。

饮用：代茶饮。

宫淑玉减肥的一天

早餐：自制燕麦豆浆1碗

午餐：自制水煮蔬菜汤1-2碗

下午：感觉饿了可以吃1个水果，如苹果、柚子等，柚子能有瘦下半身的作用。

晚餐：稀饭1碗或凉拌蔬菜，如蒸茄子、凉拌黄瓜豆角等。

夜间：半夜感觉饿了可以生吃半根黄瓜或1个小西红柿。

茶饮：荷叶决明茶（同时要保持每天喝水2000ml以上）

运动：减肥大作战里推荐的郑多燕减肥操！郑多燕第一级，减肥大作战最初推荐给战友的，这个操是全身运动，但是对腿和腰腹的瘦身效果更明显。最初两个月我一天至少做两遍，大都是晚上睡觉前做，练习前喝500ml温水。每次练习后衣服都会湿透，也许我自幼就爱跳舞，只要开起头我就会做完，不出汗我就感觉脂肪没燃烧，就停不下来。很多战友都问我他们为何坚持不下去，做到一半就放弃了，这个主要靠毅力，没有其他诀窍。此外，周末我还会去爬山，爬山不仅瘦身效果好，而且有助于健康，推荐！