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“饭后百步走 活到九十九”并不科学

发布时间:2012-08-28 11:35  来源:腾讯 【字体:放大 缩小 默认

[导读] 都说“饭后百步走,活到九十九”,可你知道吗,这种做法并不科学。饭后到底该怎么走?锻炼时,什么样的步幅和步速是最适合自己的?

“饭后百步走 活到九十九”并不科学

饭后别急着走路锻炼

如今在北京的街巷、公园,总是会看到很多走路锻炼的人。而饭后百步走的做法也脍炙人口,不过专家对此持不同态度。生物力学专家、中国皮革与制鞋研究院高级工程师李松竹指出,刚吃完饭,人的血液主要分配在消化系统。立即运动会使消化系统血液流往肢体,不利食物消化和营养吸收。因此,最好饭后休息一段时间后再走。

其实,最好的行走时间包括:早上,但不可空腹行走;午饭前,可增强体质、促进食欲;晚饭前,可减低食欲、燃烧脂肪;睡前,有利于放松大脑、促进睡眠,但运动量不宜太大,运动后1小时再休息。

自己计算科学步幅步速

李松竹指出,散步遛弯儿和科学行走不是一回事。起到健身目的的科学行走要有正确的行走姿态、时间和锻炼强度。姿态要头部微昂,双目平视,颈部正直,胸部上挺,腰部挺直,收紧小腹,臀部后突,行走后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧,上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。

科学行走还要有一定强度,要以最适合自己的步幅和步速每天行走不低于7000步为佳。步幅是指迈出一步时两脚中心的距离,最适合自己的步幅计算公式是:身高-100cm。科学行走的最佳步速为最高步速的70%,最高步速(单位:千米/小时)的计算公式为:男性:10×[1-(体重-55)/100]×[1-(年龄-20)/100];女性:10×[1-(体重-45)/100]×[1-(年龄-20)/100](仅供60岁以下的人参考)。

不同年龄穿鞋有讲究

锻炼时选择合适的鞋子也很重要。李松竹强调,选鞋时不应只看重品牌和价格,要以合适为根本原则,根据脚型选择相应的鞋。如果是等长脚型(第一、二脚趾等长)或方形脚型(五个脚趾基本等长),要选择头型较方或较宽的款式,防止脚趾被挤伤。

另外,不同年龄的人选鞋标准也有区别。幼儿要选较柔软、前掌较宽大的鞋,幼儿发育较快,每2到3个月要检查一次鞋的合脚性;儿童活动较多,鞋要有一定硬度,最好选有一定透气性和吸湿功能的鞋,每半年检查一次鞋的合脚性;老年人足弓下塌,容易脚后跟疼,应选择较宽松、减震性好、有防滑功能的鞋。

(作者:  责任编辑:费菲
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