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“后奥运”恢复健康身心如何“倒时差”!

发布时间:2012-08-13 13:25  来源:腾讯 【字体:放大 缩小 默认

“后奥运”恢复健康身心如何“倒时差”!

当地时间8月12日,伦敦奥运闭幕式在“伦敦碗”内举行。图为伦敦奥运圣火熄灭。

8月13日奥运会闭幕了,连续多日的熬夜让很多奥运迷的身体闹了“情绪”。精彩赛事突然没有了,也让很多奥运迷的心情很差,做什么事情都感觉没心情。已经习惯了每天看比赛盛况,了解最新奖牌榜,现在打开电视都不知道该看什么。为了缓解奥运米们的身体不适和“闹心”情绪,小编特意为大家搜罗了健康小窍门,让大家可以更科学地调理身体,健康度过“后奥运”时代,顺利的为身心“倒时差”。

“后奥运”恢复健康 身心如何“倒时差”

失眠困扰身体如何“倒时差”

人的生物钟是有规律的,当某一段时间打破了这个规律,便会连带性地出现很多问题。奥运会的半个月里,很多上班族喜欢熬夜看比赛,有的为防止打瞌睡,会喝咖啡、浓茶,人体生物钟受到严重干扰,导致失眠。因此,奥运比赛结束后,建议大家要及时地调整自己的情绪,重新为自己创造一个好的作息环境。还可在睡觉前,喝一杯热 牛奶 ,泡一泡脚,舒展、按摩一下肌肉,放松全身以尽快进入梦乡。如有必要,也可以在医生指导下服用少量的安眠药,帮助睡眠。

“后奥运”恢复健康 身心如何“倒时差”

连续熬夜后别狂睡补觉

连日的熬夜过后,奥运迷尽量在一个阶段内都不要晚睡,每天保证七八个小时的睡眠。对于连续夜班的人来说狂睡补觉也不好,应当减少上午的补充睡眠时间,如果有条件可以适当增加下午睡眠时间,一般下午的睡眠时间也不要超过3个小时。

“后奥运”恢复健康 身心如何“倒时差”

兴奋之后心理困扰待解

兴奋之后,突然回归平静,很多奥运迷都会有心情失落的感觉,无法及时进行情绪的转换,这是正常现象。若持续一个星期仍未改善,则有必要求助心理医生。一般而言,在面临情绪转换时,有些人就容易出现障碍,导致焦虑、抑郁等问题。当出现这些问题时,需要家人帮助其转移注意力,通过关注工作、生活中的其他热点,或者加强体育活动来调解心理。同时,要保证作息规律,服用一些复合维生素B、维生素B12及维生素C,平稳情绪,缓解疲劳,慢慢地心理就可恢复正常。

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熬夜后食补助恢复

熬夜后及时补充营养,也是可以补救的。有些饮食是可以抗疲劳。 比如碳水化合物是大脑能量的来源,补充碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。同时, “疲倦是最高的脱水信号”,多喝水有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。另外,矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果。坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐,豆腐也是富含镁元素的。

 

(作者:  责任编辑:费菲
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