浮肿妹减肥方法分享

吴铭：减肥前很喜欢吃小吃类，如麻辣烫、零食、方便面、冷饮等，而且很讨厌动，更别说运动。而且吃饭也不规律，饿了才吃。开始减肥后就自己在家做饭，还拉朋友跟我一起吃，这样可以让自己规律的吃饭，多分点给朋友吃，自己摄入的热量也就就不知不觉的少了，我朋友是个怎么吃都不会胖的，真是羡慕嫉妒啊！起床：1杯温水（或者喝1杯淡盐水，有利于消除便秘和水肿 ）

早餐：1个苹果或1个香蕉 或2个小韭菜包子

午餐：8分饱；自己动手做低卡的家常菜；进餐顺序是先喝汤再吃饭，主食以米饭为主，一般半碗左右。

吴铭：减肥前我在网上查了一些比较利于减肥的菜，如芹菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、韭菜、豆腐、鸡蛋等，这些都是轮着吃。

低卡家常菜推荐

青菜炒瘦肉

西红柿鸡蛋煮汤

韭菜炒鸡蛋

黄瓜凉拌

苦瓜煲汤

餐后半小时：洗碗、洗衣服、拖地等，把那些家务事故意留在饭后做，达到消化的目的。做完这些家务后有时会觉得饿，会去午睡，睡着了就不饿了。

晚餐：蔬菜粥或白粥+1份蔬菜或者有时候直接吃1/4个西瓜代餐茶饮：白水

餐后半小时：7点以前吃完晚饭；然后散步 1小时。

吴铭：刚开始减肥的时候，除了一天三顿饭其他东西都不沾，带到身体适应后每天会吃1个水果。因为我属于水肿型肥胖所以在水果的选择上会多进食利尿的，如西瓜。

运动：每日真正的运动很少，一般都是家务代替运动。如果哪天家务比较少，我会跳绳，我不喜欢因为减肥搞得大张旗鼓的，能在家解决的坚决不上健身房。运动项目也是轮流着来的，如果规定得死死的，就会有厌烦心理，会觉得减肥是一件很痛苦的事！与其这样，不如潜意识告诉自己多动一下，出门尽量多走路，多走楼梯等。