为了迎接欧洲杯这一球迷盛事，不少球迷提前储备了大量“粮草”，然而，这些食物多为薯片、可乐、啤酒、速溶咖啡等垃圾食品。微博博主“杨添宽”就是这样一位典型球迷，从其微博上晒出来的储备来看，这些食物不仅会使血糖和血脂飙升，更会降低男性精子活性，不利于备孕。

同时，夫妻之间因为熬夜看球爆发口角甚至大打出手也屡见不鲜。博主“爱轩“近日就经常在微博上抱怨老公熬夜看球影响自己休息，而邻居吵架甚至导致男人休克了。

备孕期间要注意点啥？让专家为你一一道来！

别熬夜

宣武医院脑神经内科主任医师马青峰表示，子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛；午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时，是一天中阴气最重的时候，此时休息，睡眠质量最好。如果在此时熬夜不睡，男子影响精气，生殖能力下降；女子容易经血失调，宫寒不孕。

饮食调节

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红：备孕期间丈夫要做到不偏食。精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。如果偏食，精子的生成会受到影响，或会产生一些低质精子。妻子要注意不饮用咖啡、浓茶和含酒精饮料。同时不宜进补过度，因为盲目大量地吃，则对准妈妈和胎儿都不利。范教授介绍，怀孕女性在分娩前的体重比平日超出12.5公斤以内是比较正常的，高于这个数字则属于超重，很可能会生下超重婴儿。

治疗基础疾病

北京大学第三医院妇科副主任医师刘朝晖介绍，有慢性疾病的人群如心脏病、高血压、肾炎、甲亢等疾病患者，应该在病情稳定或者是基本上痊愈一段时间以后，再准备怀孕，这样才不会在怀孕后加重病情，或是疾病给妊娠带来不良影响。另外，接触有害物质的职业人群在准备怀孕前应适当调换工作，避免不良影响。

调整心态，做好迎接宝宝准备

上海市第一妇婴保健院、上海市产前诊断中心主任医师、教授郁凯明表示：如果婚后夫妻双方都希望尽快要孩子，就必须从心理和精神上做好准备，内容包括：接受怀孕期特殊的变化和未来生活空间的变化。同时，无论夫妻哪一方，在孩子出生后都会自觉或不自觉地将自己的情感转移到孩子身上，从而使另一方感到情感的缺乏或不被重视，而怀孕的妻子需要丈夫的理解与体贴，尤其平时妻子可以做的体力劳动，在孕期大部分都会转移到丈夫身上;孩子出生后，夫妻双方对孩子的义务与对家庭的义务都在随着时间的迁移而增加。此时夫妻双方的沟通就十分重要。

熬夜看球与备孕究竟能否两全其美？答案是否定的。

1、如果你们只是刚打算备孕，那么还是推迟一下备孕的时间吧，等欧洲杯完了之后选个受孕最佳时间，调理好身体，让受孕一击即中。

2、如果你们备孕已经有一段时间了，不想半途而废，那么就尽量hold住了。如果想不影响备孕，那么最好不要熬夜看直播了，第二天找个时间看重播吧。

3、即使你们现在不打算要宝宝，但保护身体来日方长，熬夜时注意事项也要做好。

1）夜间进食，应选择营养丰富且易消化的食物，尽量不要喝酒，不要进食瓜子、羊肉串等食品。夜间胃酸分泌较多，不要喝咖啡、浓茶等饮品来提神，适当喝些 牛奶 ，并备好相应的药物。

2）有心脏病、高血压类病史的，应该减少看世界杯的时间，并及时配备药品，最好有家人陪伴。如果看球过程中发生胸闷、胸痛、心脏不适等症状时，必须停止观看，好好休息，情况严重时要立即到医院就诊。

3）男性看球时务必保护前列腺：保持良好的坐姿，尽量不要坐软沙发看球赛，以免不良的坐姿诱发盆腔充血，有意识地将重心向左右臀部轮换，每隔40分钟就要站起来活动一下避免久坐，切勿憋尿、忍尿，尽量避免酗酒、抽烟或吃刺激性的食品，中场休息时间做些伸展肢体的动作，减缓前列腺充血的状况。

4）女球迷小心内分泌紊乱：处于生理期的女性更要避免熬夜。如果出现皮肤粗糙和青春痘增多，不要用化妆品掩盖，而要保持面部清爽，及时清洁。情绪对女性内分泌系统影响较大，不要过于激动或失落，要学会抽身出来，不要让比赛影响自己的情绪。