4.直立侧挺 平时闲暇

找一面墙或者立柜就能完成这个动作，对胸大肌起到很好的舒展作用。 呈弓步站立，右手扶在墙面，左手自然下垂，收腹挺胸，下颌略收，胸部尽可能向前挺出，腰背肌肉收紧，右手位置保持不变。保持三个呼吸之后缓慢放松，然后换方向做另一侧。

经常做这个动作可以改善“佝偻”背姿态，使人更有自信。在乳房黄金线解码中，它对于QQ线、L线、R线都有改善。

重要的是做这个动作不需要任何专业器械和设备，只需找到一个支撑点就可以了。在办公室久坐的人要注意，刚开始做的时候幅度不要太大，因为脊柱长期处在僵硬的状态，很容易在胸大肌舒展的同时发生运动伤害。

5.预防胸部下垂法

A.四指并拢，双手交替往上撩拨托起一侧乳房，按摩大约1至1.5分钟。

B.做完后换另一侧的乳房按摩，重复以上动作。

6.预防胸部外扩

A.双手置于乳房外侧，由外往内推压。

B.双手虎口托住乳房，将乳房往上抬提。

C.重复A、B的动作20次。

7.促进乳房海绵体膨胀

A.一手四指并拢托住乳房，另一手由乳房外侧往内按压，不可太过使力。

B.分三段式按摩。