三、一定要计算热量

　　在心中默默地计算热量，不用很精准，把握大原则即可。每天都有必须摄取的比例，可以在早上和中午的时候就把难消化和容易囤积的蛋白质和淀粉吃掉，可以吃个70%-80%，剩下来的就到晚上吃。

　　而晚上摄取较多量的水果时，就要注意不能选择太甜的！

　　学会犒赏自己 才能保持动力

　　瘦下来的时候，除了大吃一餐外，好好犒赏自己是必要的。例如，和朋友去看一场电影、买个小饰品，甚至是买一件贵一点的衣服也是可以的。

　　好好地打扮自己，这会让你更有继续维持的动力喔！你也可以拍张照片激励自己，同时也是警惕自己，避免复胖！或者来个简单的旅行，做自己想很久却没有办法完成的事，当做是达到一个目标后，要继续努力的奖赏。

　　小动作大意义 定时量体重

　　最好能够养成定时量体重的习惯，不管是开始减肥或是已经减肥成功了。开始减肥时量体重是为了要注意体重的变化，勇敢地面对自己的缺点。

　　而瘦下来后也要持续量体重，这是为了不因瘦了而失去戒心，一旦体重有些许变化的时候，就能够提醒自己注意最近的饮食或是生活习惯是不是有任何的改变，才不会又胖回来！

　　不论美不美 都要照镜子

　　不关你是胖还是瘦，每天都要照镜子，这根量体重是同样的道理，要正视自己。在胖的时候照镜子，仔细观察自己的优缺点，试着将优点显露出来，培养自己的信心，再着手改正自己的缺点，毕竟人无完人。

　　而瘦的时候照镜子，是要让自己记住当时的模样，美美的外貌，大家看了都会赏心悦目，要告诉自己有决心继续维持下去。