2膝手上推
动作：与肩同宽,双手置于肩前方,抬起右膝到肚脐高度,同时将双手上推至最高；右脚放下同时双手回到肩前。
次数：左右脚交替进行,坚持5分钟。
3半蹲抬膝
动作：手插腰,右脚后/左脚前分腿半蹲,站起右膝抬到肚脐高,再将右脚往后放回到起始动作。
次数：左右交替进行,重复15次。
右手抓住右脚踝,靠近右臀,尽量将大腿并拢；右脚往前1个脚掌距离,勾脚尖,微曲左膝,并将双手扶在左大腿上,保持背部打直。若不容易维持平衡,可以扶椅子或墙壁为辅助。
次数：左右脚交替进行,坚持3分钟。
