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小腿肌肉发达的姑娘们:10个瑜伽动作瘦小腿

发布时间:2012-05-23 18:09  来源:和讯 【字体:放大 缩小 默认

 

小腿肌肉发达的姑娘们:10个瑜伽动作瘦小腿

单腿坐侧转

这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性,同时打开夹紧的双肩。

-可以从上一个动作开始这个动作,抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。

-保持这个动作,深呼吸5下。

小腿肌肉发达的姑娘们:10个瑜伽动作瘦小腿

由于跑步者主要锻炼的是下半身,那么这个对于上半身力量,特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。

-将双手放松,同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖,两腿并拢,抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲,将右胯放于右手肘上,右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手,双脚离开地面,左脚向后伸直。

-保持这个动作,深呼吸5下,然后放松

-这个动作需要慢慢的练习来掌握。

(作者:  责任编辑:费菲
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