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小腿肌肉发达的姑娘们:10个瑜伽动作瘦小腿

发布时间:2012-05-23 18:09  来源:和讯 【字体:放大 缩小 默认

[导读]不管你是因为曾经练过跑步,还是高跟鞋穿太多,小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条,同时还可以翘臀和拉伸韧带。

小腿肌肉发达的姑娘们:10个瑜伽动作瘦小腿

下面这10个动作,都是先练习一侧,再换到另一侧重复一遍哦。

小腿肌肉发达的姑娘们:10个瑜伽动作瘦小腿

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

-双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

-头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

小腿肌肉发达的姑娘们:10个瑜伽动作瘦小腿

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

-从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

-保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

 

(作者:  责任编辑:费菲
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