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这样做,啤酒肚4日缩水!

发布时间:2012-05-18 16:56  来源:腾讯 【字体:放大 缩小 默认

 

减啤酒肚之运动篇

消灭啤酒肚这个运动效果最好!

非瘦不可课堂:这样做,啤酒肚4日缩水!

Step1 坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,收腹,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。

Step2 坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,回复,呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

非瘦不可课堂:这样做,啤酒肚4日缩水!

Step3 侧卧,右手撑地,支撑身体重心,左腿伸直,右腿弯曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸气,收缩腹直肌。重复多次。

Step4 取坐位,身体后仰,双手扶在身体两侧,支撑住身体重心,屈膝,小腿放松,双腿跟不要着地,吸气,收腹,双腿慢慢贴向腹部,呼气,回复。重复多次。

非瘦不可课堂:这样做,啤酒肚4日缩水!

Step5 站姿,吸气,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,双手并拢用力向上伸展,身体前倾。屏住呼吸,保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。

Step6 站姿,双腿并拢交叉,双手在头顶交叉相扣,吸气,收腹挺胸,上身尽力向右侧伸直,保持几秒钟,呼气,回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。

Tips:以上动作为1组,每次5组,坚持4日,即可看到腹部明显的紧致效果。

 

(作者:  责任编辑:费菲
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