1身体站直，双腿交叉，两手自然下垂放置在身体两侧，背部挺直。
2然后身体上半身向右斜前方倾倒，腹部成圆状收紧，慢慢的向侧方倾倒。手臂随着动作自然下垂。
3身体前屈后，身体慢慢的抬起，将意识集中腹部，反方向同理，左右各进行5次练习。
注意，身体上抬的时候，头部要一直保持下垂的状态，直至身体弯曲的抬起挺直后。有效的锻炼腹部肌肉。
