STEP3应用篇 如同芭蕾舞动作的骨盆矫正运动，提高肌肉负荷，促进正确呼吸。

身体站直，拉伸背筋，下腹肌肉紧张起来，由嘴巴吐气10秒钟。

注意背部不要弯曲同时也不要前倾，肩部保持端正姿势，脚尖抬起支撑身体重量，进行10秒钟鼻腔吸气。

脚尖支撑身体的同时，膝盖弯曲，10秒钟用嘴巴吐气。注意膝盖突出的方向与脚尖方向相同。

脚跟落下，脚步贴合地面，膝盖保持弯曲状态，进行10秒钟鼻子吸气。肩部放松不要紧张上抬，背骨要保持挺直状态。

5还原至最初姿势，10秒钟嘴巴吐气练习。下颚不要抬起，然后1~5练习动作再次反复练习。