STEP2中级篇 锻炼骨盆底肌群，纤腰呼吸法，公车地铁上也可以练习

1头部、颈部、背筋充分延展站立。

尽量保证腹部平坦，下颚及肩部不要向上抬。两脚间距1个拳头距离。

2骨盆向前突出，下半身向上提拉。

下腹凹陷，肚脐靠近背骨，向上提拉臀部肌肉。骨盆向前突出，肛门肌肉缩紧紧张起来。不要依赖大腿前方的肌肉群。

3向腿部注入提拉的力度。

感觉大腿向外侧开始至身体后方旋转，下腹及臀部也有被注入力量提拉。

Back style

由身体后方看臀部，左右臀部注入力量，向身体中央位置集中。