下面就进行使用哑铃的耸肩运动，锻炼斜方肌吧。

两手握着装满水的塑料瓶，稍微打开两腿站立。

放松肩膀，在身体两侧提着塑料瓶。

↓

保持手肘伸直，耸肩缩背，朝正上方提起塑料瓶后，

放松肩膀，一下子放下塑料瓶。10~15次×2~4组

Q 如何在家进行简单的肌肉锻炼？

A 分部位进行以下三种运动吧。

通过这三种运动，集中锻炼胸、脊背、腹部和躯干中的大块肌肉，打造女性特有的凹凸有致的身材。要点在于一边意识肌肉，一边肌肉锻炼。

所有运动都以10~15次×2~4组为标准！

在膝盖之间夹住靠枕，在地上仰卧。

屈膝90度，两臂朝膝盖方向伸直。

↓一边注意不要让靠枕掉落，

一边曲背起身，直到两手碰到靠枕。

然后使脊柱一点点地接触地面，返回原处。

在地上俯卧，用靠枕垫着膝盖。比肩稍宽地打开两手。

使两脚交叉，伸直手肘，手腕朝外。

↓

保持膝盖到头呈一条直线的状态下屈肘，使胸靠近地面。

然后撑地，返回原来的姿势。视线一直朝下。

在地上俯卧，两腿靠拢并伸直。两臂沿着身体伸直，

掌心向地。收起下巴，脸朝地面。

↓保持脸朝地，集中肩胛骨，向外侧扭臂的同时，

不借用外力地向上提起上半身。掌心面向外侧，拇指向上举起。

保持一秒后，慢慢地返回原处。

Q 太忙了，没时间进行肌肉锻炼……

A 上班途中也可以锻炼肌肉。

肌肉锻炼在任何时候、任何地点都能进行。比如上下班的时候。首先试试走去地铁站时和在地铁里进行简单的肌肉运动吧。

这两项运动能够同时立竿见影地收紧容易松弛的腹部和下半身。