第四天减肥食谱：

　　减肥状元：黄瓜

　　黄瓜含有丙醇二酸，这种元素能很好地抑制糖类物质转变为脂肪，减少脂肪的形成。

　　早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

　　中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

　　晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

　　速效减肥运动：游泳，加强灵活性训练

　　第五天减肥食谱：

　　减肥状元：牛蒡

　　牛蒡能加快血液的循环、清肠排毒，是瘦身食物最好的选择。

　　早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

　　中餐：汤饺、淋酱豆干

　　晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤

　　速效减肥运动：慢跑或快走2次，每次半个钟

　　第六天减肥食谱

　　减肥状元：河粉

　　由于河粉的热量比较少，有着瘦身的功效。

　　早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

　　中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

　　晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

　　速效减肥运动：游泳或骑自行车，再次加强PHA训练

　　第七天减肥食谱

　　减肥状元：西红柿

　　西红柿不仅热量低，其丰富的水分以及膳食纤维，让人有一种饱腹感，是减肥瘦身食谱最好的选择。

　　早餐：海鲜粥、番石榴

　　中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

　　晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤

　　速效减肥运动：先双肘着地，掌心向上，脚尖踮起，维持这个姿势1分钟，这个动作能帮助告别反弹，成为瘦身。