PART5 身体左右扭转，锻炼腹肋及腹部肌肉

仰躺于地面上，膝盖立起，吸气。慢慢吐气，双腿并拢向横侧倾倒。有意识的锻炼腹肋及腹部肌肉。让膝盖尽量靠近地面，不触碰地面也OK。

同样反方向练习，慢慢吐气，膝盖倾倒。脸部朝向膝盖倾倒相反方向。刚开始进行左右各3次练习。熟练后可适当增加练习次数。

不可思议的效果

产前-加强背部张力，减轻腰部疼痛，改善便秘和腿部弯曲状况。

产后-锻炼腹部及骨盆周围的肌肉，并强化肌肉力量。

拒绝欧巴桑，保持年轻态，产前产后皮肤护理大攻略！

怀孕生产过程中，女性最关心的就是妊辰纹、腿部浮肿、产后松弛等问题。为了防止这类问题发生，产前产后每天的日常护理必不可少。

怀孕4个月开始-妊娠纹预防：越早开始越利于肌肤恢复，目标是皮肤保湿&柔软肌体

选择含有山金车花、甜杏甘油、柑橘的等天然成分精油，对于缓解筋肉疼痛、肩部酸痛等有很好的效果，每天坚持使用按摩，可以防止妊娠纹的产生，并且滋润肌肤防止干燥，使肌肤光泽柔软有弹性。天然清晰的香味，还可以舒缓产前产后焦躁的心情。

怀孕6个月开始-腿部浮肿对策：用淋巴按摩法，去除全身浮肿

选择含有促进身体代谢的天然成分植物精油，配合泡澡沐浴按摩，起到排出身体老化废物、促进体内血液循环，改善淋巴流通的效果。正确的按摩方法可以在缓解浮肿的同时提拉肌肤，让准妈妈的肌肤也可以紧绷有弹性。

产后1个月开始-产后松弛对策：1保湿 2紧实肌肤 3去角质护理

选择含有维他命E及紧实肌肤成分的柔香型低刺激护理液或是精油，分解橘皮脂肪的同时可以起到紧实肌肤的作用。同时注重皮肤的保湿，防止产后皮肤失水干燥产生。注重去角质护理，给肌肤多重保养。