PART3 锻炼骨盆周围的肌肉力量，腿部拉筋练习

仰躺于地面上，脚尖触地，膝盖立起，一边慢慢的吐气一边用脚尖在地面上进行画圆运动，这时腰部及背部要固定在地面上，不要悬起或是向后弯曲。

然后反方向逆时针进行画圆练习，如果感到用脚尖画圆运动比较困难，可以由整个脚掌画圆练习起，慢慢的画，圆的直径越大肌肉锻炼效果越明显。

不可思议的效果

产前-可以缓解由于支持大肚子而造成的腰部和背部疼痛。

PART4 柔软骨关节，让骨盆周围的运动更加顺畅

仰躺于地面上，膝盖向左右两侧打开，双足脚心相对，脚跟尽量接近臀部，两手放置在大腿内侧，用鼻腔进行大口吸气。

慢慢吐气，双手向下按压膝盖，让膝盖接近地面。有节奏的按压让尾椎骨靠近身体中心位置，还原尾椎骨，各段炼3次。

不可思议的效果

产前-缓解腰痛、大腿根疼痛及腿部浮肿。

产后-活动软化骨关节周围的肌肉，让骨盆紧实。

产后-让骨盆回到最初正确的位置，锻炼相关肌肉，让骨盆位置还原固定。