[导读]女人的生产，无疑是对身材最大的挑战，无论少女时期多曼妙的身材，都会在怀孕、生产、坐月子、哺乳等各种“攻击”下万劫不复。就让我们学习下产前产后身材修复术，每个人都可以是熟女辣妈！

PART 1 产前2个月&产后1个月决定体型！

让你恢复比产前更曼妙身材的减肥练习法

怀孕后期2个月，腹部变得巨大，各种移动带来各种不方便；产后1个月通常需要安心的静养。但是这2个时期却是决定产后身材是否能恢复如初的关键时期。

将意识集中在身体中心线及肚脐下方丹田处，通过“中心呼吸法”调整身体中轴平衡。

仰躺于地面上，双脚脚尖自然向外侧。用鼻腔大口吸气，将氧气注入腹部。感觉氧气通过身体中心线由鼻腔开始一直灌输至尾骨处。然后用嘴巴慢慢的将浊气排出体外。感觉腹部中有一个气球，通过呼吸让气球膨胀。生产前进行呼吸练习，感觉每次呼吸进入身体的氧气都将baby360°包围。

新妈妈生产后，对于产后身材恢复，集中在骨盆的闭合练习上。产后骨盆修复带，可以使横向扩张的骨盆骨骼和脂肪向骨盆中部位置集中，但有一缺点是会忽视突起的尾椎，导致骨盆虽然闭合但是尾椎却还突出，这是造成日后身体骨骼的弯曲及肥胖根源。

在使用骨盆修复带前，将骨盆引导至正确的位置，强化相关肌肉筋骨力量的训练非常有必要。所以在产前2个月及产后1个月中，增加躺在床上的筋骨练习，锻炼骨关节周围的肌肉，强化肌肉力量，配合呼吸法，效果更加明显突出。

PART2 骨关节转向身体内侧-骨盆周围及大腿部位拉筋练习

1侧躺于地面上，位于上方的腿部膝盖弯曲，脚跟一边靠近腰部位置，一边用鼻慢慢的吸气，脚部绷直，腰部不要向后弯。

2慢慢的一口一口将体内气体吐净，然后慢慢的仰躺，膝盖接近地面。拉伸大腿前方肌肉，臀部触碰地面。左右方向各进行3次练习。

不可思议的效果

产前-增加大腿张力，缓解腿根部位疼痛及腿部浮肿。

产后-活动柔软大腿根部及大腿肌肉，扩张骨关节可以活动区域。