Q3如何摆脱对闹钟的依赖,自觉起床
A不依赖闹钟,「自己觉醒法」
「自己觉醒法」不依赖闹钟,想几点钟起就能几点钟起床的方法。通过对自己的心里暗示,培养体内生物钟,不用闹钟也可以自然醒。
合理的生物钟,可以缓解疲劳,大脑充分的休息,减少日间瞌睡情况。但强制性的不合理的“自然醒”会妨害睡眠质量,引起反效果。
Q4看上去比实际年龄老,而且脸上出现细纹,是由于睡眠质量差引起的吗?
A无法进行深睡眠导致肌肤水分流失,美肌荷尔蒙减少,肌肤质量差。
睡眠节奏被打乱,同时影响到肌肤自身的再生机能。熬夜失眠造成睡眠不足,影响深睡眠质量,就会导致肌肤皮脂量及水分保持量降低,皮肤干燥。保证早睡早起,充足的睡眠,可以促进肌肤再生不可缺少的成长荷尔蒙分泌,促进肌肤新陈代谢。
Q5早晨起床后,两手紧握,感觉手部发麻?
A紧握双手,感觉发麻是由于紧张劳累压力造成的。
每天早起紧握双手,会感觉无力和手部发麻,这都是生活压力及劳累造成的,经过一晚睡眠尚未恢复的表现。建议减少工作量,增加室外活动,保持正常的饮食,减少生活压力盒负重。
Q6是否有帮助睡眠的食物
A含有退黑色素的 牛奶 及含有色氨酸的食物。
牛奶中含有帮助睡眠的荷尔蒙退黑色素,并且含有对于身体健康由帮助的n3系油,每晚睡觉前饮用牛奶改善睡眠质量
还有就是可以分解成退黑色素的色氨酸,作为氨基酸的一种,对于辅助睡眠也有很好的帮助,日常生活中纳豆、鱼、肉、蛋等都含有丰富的色氨酸。
Q7经常饮酒,一旦不喝酒就会睡不着?
A少量的饮酒可以辅助睡眠, 但是过量就会影响睡眠质量。
很多人误以为饮酒可以帮助入睡,改善睡眠,其实是错误的,酒精量的增加会妨碍快速入睡。
看上去饮酒后会比较好入睡,实则体内各种器官为了分解酒精并未停止工作,大脑无法休息,身体疲劳并未得到缓解,并且会伴有多梦、口干、盗汗等症状。
晚饭时饮酒会对睡眠造成影响,除了控制饮酒量外,最好保证睡前3小时内不要饮酒。