3.香蕉——营养价值、满足感高!

　　瘦身独白：我可以较全面地补充维生素B族和膳食纤维、蛋白质、糖类等营养哟!

　　瘦身吃法：

　　①搭配豆浆、酸奶

　　豆浆含有蛋白质、大豆异黄酮素，能防止骨骼脆弱、荷尔蒙失衡，而香蕉含大量食物纤维和维生素E，能分解大豆蛋白，并促进代谢。早餐时喝1杯香蕉豆浆，饱足感满点且营养丰富。也可以喝酸奶配香蕉哟!

　　②替代甜点

　　食用方便的香蕉，味甜又容易有饱足感，最适合当点心食用，替代下午嘴馋想吃甜食的贪吃欲。只是，1根香蕉有80-90千卡，热量不低，所以1次只能吃1根哟!

　　减肥食谱推荐：香蕉豆浆瘦身饮

　　用料：香蕉1根、无糖豆浆适量。

　　做法：

　　①香蕉去皮，切成3cm块状。

　　②将豆浆、香蕉放入果汁机。

　　③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

　　④倒入杯子就完成了。但因香蕉豆浆放置一段时间，就会酸化变成茶色，建议完成后立即饮用。