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达人教你边吃边瘦的减肥妙招

发布时间:2010-12-04 15:04  来源:爱美网 【字体:放大 缩小 默认

为什么有些人不用节食,也不用到健身房,也能轻松keep住窈窕的好身材?其实日常生活中的饮食习惯是很重要的,只要掌握了小诀窍,你也能轻松减肥。

健康减肥 :一杯绿茶的“分量”

1.绿茶含有丰富的植物化学物质,具有抗氧化性,因此它会有一点苦味。

2.它含6种主要的多酚类物质,如我们所知道的儿茶素。其中的表儿茶素酸酯,是各种绿茶儿茶素中最活跃的。

3.一杯绿茶中含有的儿茶素比红茶或乌龙茶都高。

4.绿茶中含有生物碱,如咖啡因(虽然数量远远低于红茶),这使它也带有少许刺激性。

5.最后,它含有的氨基酸分子,可以使大脑冷静,起到镇静作用

黑白绿 冷色食物更减肥

法国科学家的一项最新研究结果显示,根据食物颜色选择饮食可以帮助减肥。看到红色、橘黄色、亮黄色这些暖色的食品时,要即时“刹车”少吃一点。看到白色、绿色、黑色的食物时,可以有选择的多吃一些,绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物,是帮助减肥的食品。

绿色食品主要指各种绿色蔬菜,有利于稳定心情和减轻紧张情绪。而且绿色食物的各种营养物质丰富而均衡,特别是维生素的含量丰富。

白色食品对食欲有一定的抑制作用。减肥期间在饮食中添加一些这类食物,有助于调节视觉与安定情绪,对于高血压、心脏病的减肥者益处多多。

黑色食品如黑米、黑豆、木耳、海带等,热量很低,又能帮助排毒,有益减肥。相反,红色、橙色的食物最能刺激食欲,让人不知不觉多吃几口。

餐盘使用的减肥讲究

一项研究证实了这个推测,他们发现在餐馆吃饭时,盘子里的食物越多,食客们的食量也就越大。25%的人承认,买来食物的分量大小决定了他们要吃多少东西。67%的人承认,他们在餐馆就餐时,总是把盘子里所有的东西都吃光。众所周知,餐馆里食物的分量通常都很大,所以外食次数多的人更容易发胖。

最为健康的饮食方式是:直接采购天然食物素材,然后在家里自己烹调食物,用较小的餐具盛饭菜,做到少量、多样、丰富、新鲜,让身体按照自然的食欲调节机制来调整食量,维持体重的稳定。

吃掉腰腹脂肪的饮食方案

1.上腹聚脂:

身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。

对策:改吃天然糖,叫一向嗜甜的你忍口戒甜,总会觉得难捱,甚至搞到情绪低落,其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步将口味改变,达到减腹效果。

下腹赘肉:

日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘难题,久而久之,“将军肚”就不知不觉跑出来啦!

对策:多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物啦!

3.水桶粗腰:

一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言,主要是怪你贪吃之故,从今日开始节制食量吧。

对策:慢嚼食物多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸煮法。

(作者:  责任编辑:张群
 

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