卧束角式 Supta Baddhakonasana
“Supta”在梵语中的解释是“仰卧”；“baddha”的意思是”固定的“；”kona”的意思是“角”。这是一个非常放松的体式，老年人也可以练习。
此体式温和地按摩心脏并有助于打开动脉；同时，还会促进腹部区域的血液循环，强健生殖器官，缓解男性性功能障碍。
如何练习：
1. 坐立于地板。将毯子放于身后,靠近臀部（垫子高度约为2英寸，宽度应确保学员的后背可以舒适地放置于上方）；在膝盖两侧各放置1个高度约为3英寸的毯子；双脚掌相贴，双脚后跟贴近腹股沟；
2. 手肘放置于地板，将头部后侧和背部落于身后的毯子上方，伸展头部和背部，脊柱需放置于毯子的中心；手臂在身体两侧保持伸展（手臂离胸部和臀部有一定的距离），掌心向上；放松，伸展腹股沟向两侧，感受骨盆区域的扩张，放松脚踝和膝盖；肩膀下旋落于地板，保持胸部的打开；面部、眼睛和颈部保持放松；
3.保持体式10-20分钟时间，呼吸均匀；
4. 温和地合并双膝，双膝触胸，保持5秒钟后，伸展手臂向脑后；吐气，将身体转至右侧，起身。
注意事项：
膝盖或腹股沟区域肌肉近期有受伤或膝关节炎患者需避免练习；
感觉腹股沟区域紧张的学员，可以用毯子垫高膝盖下方，以缓解下背部和腹股沟的压力。
动作要点：
保持头部中心点落于毯子上方，头部不要过分后仰；错误的体式会使颈部受到挤压，同时造成呼吸不畅，给意识带来压力。
功效：
1. 缓解高血压症状；调节血压；
2. 缓解消化不良症状；
3. 强健肾脏；
4. 促进骨盆及生殖器官的血液循环；
5. 有助于治疗泌尿系统紊乱；
6.有助于治疗男性性功能障碍。
场地提供：优舍美地瑜伽
教练介绍：Ashish Bist
生于瑜伽创造者Shiva（湿婆）的故乡Garhwal Himalaya，R.Y.T.W.A（Rishikesh Yoga Teachers Welfare Association）瑞诗凯诗瑜伽教练联盟的创始人。现任优胜美地教学部研发总监。
他10岁起就在瑞诗凯诗跟随当地一位大师学习传统瑜伽，后分别跟随喜马拉雅伟大导师Swami Rama的亲传弟子I Suresh Binjola学习喜马拉雅瑜伽和冥想、跟随B.K.S. Iyengar大师的高级弟子Swami Br. Rudra Dev学习辅助瑜伽，并于2001年在Parmarth Niketan 学院完成瑜伽教师培训课程。
Ashish拥有超过10年的教学经历，擅长教授传统哈达瑜伽及唱诵。他认为瑜伽是结合身、心、灵的全面练习，并使身、心、灵达到平静、宁和之境地。通过练习提升专注力，了解自己的身体，使自我永远处于宁静和喜悦之中。
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