玛里琪式（marichyasana）
这个体式是献给圣哲玛里琪的。规律性地习练此体式，可以使全身得到伸展并恢复活力，提升身体能量层，按摩腹脏器官。
如何练习：
1. 坐山式开始，双腿合并，脚后跟向前延伸，保持脚后跟及大腿的下压；双手掌放至臀部两侧，手指尖指向前方；保持脊柱的垂直；
2. 弯曲右膝，将右脚掌越过左膝，平稳放于地面，右脚脚趾指向前方；保持左侧膝盖及脚趾垂直向上伸展，左大腿下压；
3. 上提脊柱，左肩向右转90度；弯曲左臂，将左手肘放至右膝外侧，左肩慢慢向前移动；伸直左臂，将左手掌放至左侧胫骨；
4. 右肩向后移动，将右手掌放至右臀后侧，右手指尖向后延伸；左手肘紧扣右膝，保持脊柱向上延伸，身体向后扭转；
5. 上提胸部，均匀呼吸，保持体式30秒时间后再重复另一侧。
注意事项：
右手掌不能落地的学员，可以在手掌下方垫砖；
左手掌不能触膝的学员，可以保持弯曲手肘。
动作要点：
需保持脊柱的充分伸展，错误的体式会使脊柱各椎节受到挤压。
功效：
1. 提升身体能量层；
2. 按摩腹脏器官；
3. 改善肝脏、脾脏、胰腺、肾脏及肠道机能；
4. 消除腰部周围脂肪；
5. 缓解背部疼痛。
场地提供：优舍美地瑜伽
教练介绍：Ashish Bist
生于瑜伽创造者Shiva（湿婆）的故乡Garhwal Himalaya，R.Y.T.W.A（Rishikesh Yoga Teachers Welfare Association）瑞诗凯诗瑜伽教练联盟的创始人。现任优胜美地教学部研发总监。
他10岁起就在瑞诗凯诗跟随当地一位大师学习传统瑜伽，后分别跟随喜马拉雅伟大导师Swami Rama的亲传弟子I Suresh Binjola学习喜马拉雅瑜伽和冥想、跟随B.K.S. Iyengar大师的高级弟子Swami Br. Rudra Dev学习辅助瑜伽，并于2001年在Parmarth Niketan 学院完成瑜伽教师培训课程。
Ashish拥有超过10年的教学经历，擅长教授传统哈达瑜伽及唱诵。他认为瑜伽是结合身、心、灵的全面练习，并使身、心、灵达到平静、宁和之境地。通过练习提升专注力，了解自己的身体，使自我永远处于宁静和喜悦之中。
|
