眼镜蛇式 Bhujangasana
Bhujanga在梵语中的意思是眼镜蛇。这个体式可以帮助学员伸展脊柱，活跃及扩张背部及胸部肌肉，提升肺部功能。
如何练习
1. 俯卧。双脚之间的距离与臀同宽；
2. 前额落地，双手掌放置胸部两侧；保持手肘向上，拉伸肩部。
3. 收紧臀部及大腿肌肉，保持双腿的伸展；延伸尾骨，将其指向双腿的中心点。保持脊柱的延伸。
吸气，抬头抬胸，扩张肩部，保持面部及下巴的轻微上提，完全伸展背部肌肉；
吐气，保持体式，手肘可作适当弯曲（手肘夹紧身体两侧）；拉伸脊柱各椎节；
保持6个呼吸；
吐气，胸部下落（下落的同时要保持胸部肌肉的拉伸），放松（手臂放回至臀部两侧，
头转至一侧，面部贴于地面，双腿保持分开）。
注意事项
对于初学者或背部过分僵硬的学员，可以选择手肘落地，保持上半身的轻微上提即可。
动作要点：
需收紧臀部及大腿肌肉，保持双腿的伸展；延伸尾骨，将其指向双腿的中心点。放松双腿及臀部肌肉，会使下背部及腰椎受到挤压。
功效：
1. 深度伸展背部肌肉；
2. 缓解坐骨神经痛；
3. 通过上腹部区域的伸展，缓解模隔膜压力，改善呼吸模式；
4. 缓解肩部、背部及脚踝处的僵硬；
5. 促进血液循环。
场地提供：优舍美地瑜伽
教练介绍：Ashish Bist
生于瑜伽创造者Shiva（湿婆）的故乡Garhwal Himalaya，R.Y.T.W.A（Rishikesh Yoga Teachers Welfare Association）瑞诗凯诗瑜伽教练联盟的创始人。现任优胜美地教学部研发总监。
他10岁起就在瑞诗凯诗跟随当地一位大师学习传统瑜伽，后分别跟随喜马拉雅伟大导师Swami Rama的亲传弟子I Suresh Binjola学习喜马拉雅瑜伽和冥想、跟随B.K.S. Iyengar大师的高级弟子Swami Br. Rudra Dev学习辅助瑜伽，并于2001年在Parmarth Niketan 学院完成瑜伽教师培训课程。
Ashish拥有超过10年的教学经历，擅长教授传统哈达瑜伽及唱诵。他认为瑜伽是结合身、心、灵的全面练习，并使身、心、灵达到平静、宁和之境地。通过练习提升专注力，了解自己的身体，使自我永远处于宁静和喜悦之中。
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