战士一式Virbahadrasana1
这个体式是以具有神话色彩的战士维拉巴德纳命名的。练习此体式，可以强健脊柱，提升膝盖和大腿的柔韧性；使手臂得到强度伸展；扩张胸部肌肉，提升肺部功能。
如何练习：
1. 山式站立，吸气，打开双脚大约4英尺距离，双脚形成一条直线，脚趾指向前方。抬起手臂与肩齐（双臂需平行与地板），锁住手肘；保持大脚趾和小脚趾下压于地板，脚掌外缘置于地板，保持脚掌内外侧的平衡；双手放至臀部（大拇指向后，其余四指向前）；
2. 吐气，将右脚右旋90度，左脚右旋60度；躯干（腰部至胸部）旋至右侧，伸展双臂向上（双臂垂直于肩膀，肩膀垂直于地板），双手掌心相对，伸展手指，肩胛骨内收，肩膀远离颈部，保持手臂和肩膀在臀部的正上方；关注左脚，意识集中在脚后跟至大腿后侧的伸展，呼吸均匀；
3. 吐气，弯曲右膝，大小腿保持正确的角度（大腿平行与地板），躯干和双腿相互拮抗（躯干持续向上延伸，双腿保持下压）；身体重心不要完全倾向于右腿，躯干始终保持在双腿中心点（臀部的正上方）；呼吸均匀，保持体式15-20秒时间。
4. 吸气，伸展双臂回到体侧，伸直右膝，双脚回收，重复另一侧。
注意事项：
高血压和膝关节炎患者需避免练习此体式；
动作要点：
身心重心不要完全倾向于曲腿侧，错误的体式会使膝盖受到伤害。
功效：
1．缓解背部疼痛和坐骨神经痛；
2．强健后背肌肉；
3．强壮腹部肌肉；
5.
提升消化功能。
场地提供：优舍美地瑜伽
教练介绍：Ashish Bist
生于瑜伽创造者Shiva（湿婆）的故乡Garhwal Himalaya，R.Y.T.W.A（Rishikesh Yoga Teachers Welfare Association）瑞诗凯诗瑜伽教练联盟的创始人。现任优胜美地教学部研发总监。
他10岁起就在瑞诗凯诗跟随当地一位大师学习传统瑜伽，后分别跟随喜马拉雅伟大导师Swami Rama的亲传弟子I Suresh Binjola学习喜马拉雅瑜伽和冥想、跟随B.K.S. Iyengar大师的高级弟子Swami Br. Rudra Dev学习辅助瑜伽，并于2001年在Parmarth Niketan 学院完成瑜伽教师培训课程。
Ashish拥有超过10年的教学经历，擅长教授传统哈达瑜伽及唱诵。他认为瑜伽是结合身、心、灵的全面练习，并使身、心、灵达到平静、宁和之境地。通过练习提升专注力，了解自己的身体，使自我永远处于宁静和喜悦之中。
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